Nicht selten wissen die Kraftsportler wenig über chemische Prozesse im menschlichen Organismus. Sie konsumieren Supplements aufgrund der weit verbreiteten Meinung, dass sie gut seien, kenne aber weder genau den Einsatzort noch Wirkungen – geschweige denn Nebenwirkungen.
Die Sportler mit dem nötigen Wissenshintergrund greifen sehr oft auf Ribose zurück, da ihnen bekannt ist, dass dieses Kohlenhydrat maßgeblich [...]
Wenn man erstmalig mit dem Supplement „Maca Kapseln“ umgeht, dann wirkt dieses Mittel wie ein verborgenes Wundermittel. Dieser Eindruck ist im eigentlichen Sinne gar nicht einmal so falsch.
Der Ursprung der Maca Kapseln findet sich in einer Pflanze die nur in extremen Klimaverhältnissen auf der anderen Seite der Welt wachsen und gedeihen kann. In Südamerika [...]
Der Grundbaustein des körpereigenen Gewebes und der – für den Muskelaufbau – wichtigen Proteine sind die essentiellen Aminosäuren. Diese können während eines intensiven Krafttrainings nicht mehr bedarfsdeckend hergestellt werden. Auch vorhandenen, gespeicherten Ressourcen sind schon nach sehr kurzer Zeit aufgebraucht.
Um dennoch die Muskeln aufbauen zu können, ist es notwendig die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin [...]
Der wohl männlichste Sport ist der Kraftsport. Aus diesem Grund ist es auch nicht wirklich erstaunlich, dass man für eine bessere Leistungsfähigkeit einen erhöhten Testosteronspiegel benötig. Somit beantwortet sich auch die Frage, warum denn Bodybuilder das Nahrungsergänzungsmittel Avena Sativa zu sich nehmen. Eigentlich wird dieser Stoff vorranging bei der Potenzsteigerung eingesetzt.
Avena Sativa stammt aus [...]
Die Ascorbinsäure ist auch unter dem Begriff „Vitamin C“ bekannt. Hierbei handelt es sich – wie der Name schon sagt – um ein Vitamin, welches hauptsächlich in Obst, Gemüse und Grüntee zu finden ist.
Normalerweise kann ein Organismus die Ascorbinsäure durch den so genannten Glucosestoffwechsel selbständig produzieren. Die einzige Ausnahme bildet hier allerdings der [...]
Viele Menschen kämpfen mit ihrem Übergewicht. Wer abnehmen will, sollte sich fettarm und ballaststoffreich ernähren sowie regelmäßig Sport treiben. Eine wichtige Rolle spielen dabei die Muskeln, denn sie sorgen im Körper für die Fettverbrennung. Nur trainierte Muskeln können Fett optimal verbrennen.
Fatburner beschleunigen diesen Prozess. Es gibt natürliche Fatburner, die vom Körper selbst produziert werden und [...]
Die Universität Sydney wertete 17 Studien mit insgesamt 52.625 Teilnehmern aus, die über einen Zeitraum von 50 Jahren liefen.
Das Ergebnis der Forscher ist, dass eine tägliche Zugabe von 1200mg Calcium als Nahrungsergänzung das Osteoporose - und das Knochenbruchrisiko drastisch senken kann. Besondere Empfehlung der Wissenschaftler gilt dabei den Präparaten mit Vitamin-D Zusatz, da dieses Vitamin [...]
Acetylsalicylsäure (kurz ASS) ist der Wirkstoff vieler Schmerztabletten, insbesondere unter dem Namen Aspirin bekannt. Sie wirkt schmerzstillend im ganzen Körper (dezentral) und wirkt fiebersenkend, entzündungshemmend, antirheumatisch und gerinnungshemmend.
Dosierungen von 500-1000mg und bei kurzzeitiger Einnahme sind normalerweise keine Nebenwirkungen zu erwarten. Aspirin sollte jedoch nie auf nüchternen Magen eingenommen werden, da es zu starken Magenschmerzen kommen [...]
Koffein ist ein alt bekannter, anregender Stoff, welcher z.B. in Kaffee, Energy Drinks, Tee, Cola, Mate und sogar Schokolade enthalten ist. Normal ist Koffein ein weißes, geruchloses Pulver.
Koffeinwirkung:
1. Es regt das Zentralnervensystem (ZNS, CNS) an
2. Es steigert die Herzaktivität und hebt damit den Puls
3. Es hebt den Blutdruck
4. Es erweitert die Bronchien (Bronchodilatation)
5. Es wirkt [...]
Eiweiße (Proteine) bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Stickstoffen und Sauerstoff. Manchmal auch aus Schwefel. Proteine sind Makromoleküle und geben den Zellen eine Struktur, erkennen Signalstoffe, pumpen Ionen und transportieren Stoffe. Damit gehören sie zu den Grundbausteinen aller Zellen.
Die Bausteine der Proteine sind Aminosäuren welche durch Peptidbindungen als Ketten fungieren. 21 unterschiedliche Aminosäuren sind es beim Menschen: [...]
Das Spektrum an Hilfsmitteln und Supplements im Bodybuilding ist groß.
Eines davon nennt sich Tribulus Terrestris. Doch inwiefern ist es im Bodybuilding nützlich und welche positiven und negativen Eigenschaften hat es?
Positive Auswirkung auf die Testosteron- und Spermienproduktion
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und wichtig für den Muskelaufbau beim Mann. Ein Mangel an Testosteron kann zu vermindertem [...]
Ich kenne keinen der Bodybuilding betreibt, der noch nichts von dem Supplement Kreatin (oder auch Creatin) gehört hat. Es zählt zu den beliebtesten legalen, leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln die auf dem Markt verfügbar sind. Es wurde 1834 in Frankreich entdeckt und man stellte fest, dass es zu etwa 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert wird und hauptsächlich in [...]
Prolin ist eher nur den professionellen Kraftsportlern bekannt. Als einzelnes Supplement wird es kaum eingenommen – meisten als Kombinationspräparat mit Vitamin C. Grundsätzlich ist dieser Stoff auch im menschlichen Organismus vorhanden. Er kann mit Hilfe der Glutaminsäure – beziehungsweise aus dieser Säure direkt – gebildet werden.
Der Konsum dieses Stoffes kann sowohl vorsorgend als auch [...]
Tyrosin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die sowohl für die Nebennieren verantwortlich ist, als auch für die Hirnhangdrüse. Auch hier liegt eine scheinbare Leistungssteigerung im Zusammenhang mit Tyrosin vor. Jedoch ist auch hierbei nicht der Energielieferant ATP verantwortlich, sondern das „Aufputschmittel“ Adrenalin. Dieser Botenstoff macht fit, wach, steigert die Konzentrationsfähigkeit und führt somit zu einem erhöhten [...]
Man könnte fast behaupten, dass die Linolsäure eine polarisierende Wirkung hat. Die einen halten es für das Wundermittel schlechthin, die anderen sehen hauptsächlich die Risiken, welche mit der Einnahme verbunden sind.
Die Linolsäure ist der Gruppe der zweifach ungesättigten Fettsäuren zugehörig und ist eigentlich nichts anderes als Leinöl. Die Einnahme der Linolsäure ist nicht nur [...]
Ein weiteres Supplement, das die Reduzierung des Körpergewichts fördert ist konjugierte Linolsäure. Diese ist eher verbreitet unter dem Begriff CLA und steht für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wenn man als Kraftsportler eher ungerne Supplements konsumiert, dann kann man auch vermehrt Leber, Rind oder Lammfleisch essen.
Nicht nur das gesamte Körpergewicht kann durch eine ausreichende Menge an [...]
Jeder Bodybuilder weiß, dass man manchmal unangenehme Dinge schlucken muss, um seinen Körper in Form zu halten. Das Motto „wer schön sein will muss leiden“ wird am deutlichsten bei dem Supplement Fischöl. Egal ob in Kapselform oder in einer flüssigen Konsistenz – es schmeckt genauso unangenehm, wie es sich anhört.
Für ein wirkungsvolles Training sollte [...]
Unter dem Supplement L Glutamin versteht man eigentlich einfach nur Glutamin. Wenn man das Ganze genau betrachtet, dann wird L Glutamin im Laufe eines Prozesses zu Glutamin. Wie man daraus schließen kann, ist L Glutamin ein Stoff, der vom menschlichen Organismus autonom hergestellt werden kann – also ein essentieller Stoff.
Die Bestandteile Glutaminsäure und Ammoniak [...]
Wer Zink suppletorisch als Kapsel einnehmen will, der kann nur sehr wenig damit falsch machen. Eine Überdosierung sollte zwar in jedem Fall vermieden werden, allerdings braucht man keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei einer angemessenen Einnahme befürchten.
Besonders für den Kraftsport ist eine ausreichende Versorgung an Zink notwendig. Der Verzehr von Zink-Zusätzen findet mit Hilfe von Kapseln [...]
Die suppletorische Einnahme von L-Carnitin ist für Kraftsportler eigentlich nicht nötig. Greift ein Bodybuilder auf das Nahrungsergänzungsmittel zurück, und stellt maßgebliche Erfolge fest, dann handelt es sich hierbei um einen Placebo-Effekt. Denn eindeutige Studien, die jene effektiven Wirkungen beweisen könnten, gibt es nicht.
Somit gibt es zwar scheinbar viele Gründe für Bodybuilder L-Carnitin zusätzlich zu [...]
Hierbei handelt es sich um ein sehr umstrittenes Supplement. Es kommt nicht selten vor, dass etwas, das bei Kraftsportlern sehr beliebt ist, von den Medizinern als schädlich eingestuft wird. Hierzu zählen beispielsweise Soja Isoflavone. Diese sind hauptsächlich an der Erhöhung des Testosteronspiegels beteiligt. Das alleine hätte eigentlich positive Konsequenzen. Dadurch werden die Bodybuilder aggressiver, leistungsfähiger, [...]
Ornithin ist eigentlich kein Supplement im eigentlichen Sinne. Es handelt sich hierbei um einen Stoff, der bei der organischen Eiweiss-Nutzung entsteht. Selbst die Wirkung von Ornithin ist für einen Kraftsportler mit negativen Konsequenzen vergleichbar. Während diverser chemischer Prozesse bildet der menschliche Körper Ammoniak – ein Schadstoff, welcher vom Körper auch selbständig abgebaut wird. Hier kommt [...]
Molkepulver ist von zwei Seiten zu betrachten. Industriell gesehen gilt es als Abfallprodukt. Sowohl die Kosmetikindustrie als auch der Bäcker von nebenan nutzen es um das tierische Eiweiss und dessen Vorzüge zu nutzen.
Bei den Kraftsportlern hat das Molkepulver eine ganz andere Bedeutung. Es ist wichtig, hoch gelobt und sehr wirkungsvoll für den gezielten Muskelaufbau. [...]
Dem bekannten L Carnitin werden sehr viele positive Wirkungen nachgesagt. Trotz fehlender Studien am menschlichen Organismus, wird eine suppletorische Einnahme immer wieder empfohlen.
Durch den Transfer der Fettsäuren zu den chemischen Prozessen, die für die Energieversorgung verantwortlich sind, ist es möglich in Kombination mit einer fett – und kohlehydratarmen Ernährung eine Gewichtsreduzierung durchzuführen.
Die Wirkung [...]
Molkeneiweiss findet besonders große Zustimmung in der Szene des Kraftsportes. Als Supplement ist es hier mindestens genauso vertreten wie das tierische Protein oder das Creatin.
Molkeneiweiss hat auf die unterschiedlichsten Prozesse positive Auswirkungen. Es wird im Bodybuilding hauptsächlich unter dem Begriff Whey-Protein vertrieben. Die darin enthaltenen Aminosäuren und der Inhaltsstoff Glutamin bilden eine Grundbasis für den [...]
Auch das nachfolgende Supplement ist ein recht umstrittenes. Es ist zwar sehr effektiv, speziell für den Kraftsport, aber eben auch nicht ohne ungefährliche Risiken. Die Untrainierten nehmen Yohimbin vorrangig um Ihre Potenz zu steigern. Als Potenzmittel ist es zudem im Bodybuilding sehr bekannt und beliebt.
Das aus einer afrikanischen Pflanze (der Yohimbin-Pflanze) hergestellte Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt [...]
Der folgende Stoff wird ebenfalls eher selten von Kraftsportlern einzeln konsumiert. Die Rede ist von einem B-Vitamin namens Pantothensäure. Diese wird wie die meisten Vitamine und Nährstoffe über die täglichen Nahrungsmittel eingenommen. Aber auch hier benötigen die Kraftsportler durch ihr intensives Training mehr als der normale Verbraucher.
Dadurch, dass sich diese Pantothensäure sehr schnell in [...]
Taurin ist ein sehr bekanntes Supplement. Allerdings kennen nur wenige den Hintergrund dieses scheinbaren Energielieferanten. In der Tat ist dieses körpereigene Transportmittel beteiligt an diversen Prozessen, die den menschlichen Organismus mit Energie versorgen. Diese Energie ist allerdings nicht in Form von ATP gegeben, sondern eben nur mit Hilfe von Adrenalin.
Genau diese Wirkung machen sich [...]
Pyruvat ist eines der angenehmsten und am besten zu vertragenden Supplements. Dadurch, dass es sich hierbei um ein körpereigenes Salz handelt, ist es für den Körper leicht verträglich und gut zu verarbeiten. Besonders bei Kraftsportlern ist Pyruvat ein angesehenes Supplement. Das Ziel Muskeln aufzubauen, ohne dass man gleichzeitig Fett ansetzt kann man hiermit effektiv erreichen. [...]
Lysin gehört zu den wichtigsten aller Aminosäuren. Der Grund liegt darin, dass diese Aminosäure nicht aus anderen Säuren gebildet werden kann. Folglich muss man das reine Lysin durch die natürliche Nahrungsaufnahme konsumieren.
Kraftsportler nehmen Lysin suppletorisch, da die Kombination mit Arginin und Orthinin unschlagbar für den Muskelaufbau ist. Die für den Muskelaufbau benötigten Hormone – [...]
Phenylalanin ist eine Aminosäure, die an den unterschiedlichsten Prozessen beteiligt ist. Diese Eigenschaft machen sich selbstverständlich die Kraftsportler zu nutze. Trotzdem, dass Phenylalanin kein Energielieferant ist wirkt sie anabol. Die hormonbildenden Prozesse werden maßgeblich von dieser Aminosäure beeinflusst – daher auch die anabole Wirkung.
Die Umwandlung im menschlichen Gehirn zu dem Botenstoff Dopamin führt zu [...]