Willkommen in der Body-Academy

Wir heißen Dich recht herzlich Willkommen auf unserer Bodybuilding und Fitness Academy!
Das Ziel der Body Academy ist es Anfängern als auch Fortgeschrittenen die bestmöglichen Informationen & News zu den Themen Bodybuilding, Fitness, Kraftsport und Sporternährung anzubieten. Die Mitgliedschaft in unserem Bodybuilding- und Fitness Forum ist völlig kostenlos und unverbindlich sodass keine Verpflichtungen für Dich auftreten.

Jetzt kostenlos im Forum registrieren!

Die Vorteile von registrierten Body Academy Mitgliedern:

- Direkter Kontakt zu gleichgesinnten im Forum
- Online Trainingstagebuch
- Kompetente Antworten auf deine Fitnessfragen
- Fitnesstipps & Erfahrungsaustausch über Diäten und Supplemente
- Gegenseitige Unterstützung der Mitglieder

Wer schon lange kein Anfänger ist, der kann sich an das vorgebeugte Rudern trauen. Diejenigen, die sich gerade am Anfang eines kontinuierlichen Trainingsablaufes befinden, verfügen noch über keine starke Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund würde das vorgebeugte Rudern mehr schaden als nutzen.
Besonders beansprucht werden hierbei die gesamte Rückenmuskulatur und vor allem der Schultergürtel. Jedoch kann [...]

Prolin ist eher nur den professionellen Kraftsportlern bekannt. Als einzelnes Supplement wird es kaum eingenommen – meisten als Kombinationspräparat mit Vitamin C. Grundsätzlich ist dieser Stoff auch im menschlichen Organismus vorhanden. Er kann mit Hilfe der Glutaminsäure – beziehungsweise aus dieser Säure direkt – gebildet werden.
Der Konsum dieses Stoffes kann sowohl vorsorgend als auch [...]

Tyrosin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die sowohl für die Nebennieren verantwortlich ist, als auch für die Hirnhangdrüse. Auch hier liegt eine scheinbare Leistungssteigerung im Zusammenhang mit Tyrosin vor. Jedoch ist auch hierbei nicht der Energielieferant ATP verantwortlich, sondern das „Aufputschmittel“ Adrenalin. Dieser Botenstoff macht fit, wach, steigert die Konzentrationsfähigkeit und führt somit zu einem erhöhten [...]

Nicht jeder Kraftsportler hat das perfekte Gewicht. Für einen effektiven Muskelaufbau ist es notwendig, dass das Körpergewicht angemessen ist. Das Problem der meisten Diäten ist, dass man nicht nur Körperfett verliert, sondern eben auch an Muskelmasse parallel dazu abbaut.
Der Muskelabbau wirkt kontraproduktiv und hat zudem einen leistungsmindernden Einfluss. Gerade bei den betreffenden Sportlern gibt [...]

Man könnte fast behaupten, dass die Linolsäure eine polarisierende Wirkung hat. Die einen halten es für das Wundermittel schlechthin, die anderen sehen hauptsächlich die Risiken, welche mit der Einnahme verbunden sind.
Die Linolsäure ist der Gruppe der zweifach ungesättigten Fettsäuren zugehörig und ist eigentlich nichts anderes als Leinöl. Die Einnahme der Linolsäure ist nicht nur [...]

Ein Zinkmangel kann sehr schnell bei Kraftsportlern durch die intensiven Trainingseinheiten entstehen. Dadurch, dass der Körper extrem anfängt zu schwitzen, kann es geschehen, dass der Bedarf an Zink nicht mehr gedeckt ist.
Den Zinkmangel erkennt der Kraftsportler allerdings nicht an einem verminderten Leistungspotential, sondern an sportunabhängigen Auswirkungen. Ein Trainierender sollte darauf achten, dass er den [...]

Setzt man sich einmal mehr mit dem Kraftsport auseinander, dann wird man fest stellen, dass sämtliche Streitigkeiten rund um die Muskelaufbaupräparate unnötig sind. Präparate mit anabolen Wirkungen sind nicht schädlich oder sogar giftig. Alles was in den Bereich Doping gehört ist verboten, illegal und Körperschädigend. Aber die reinen Muskelaufbaupräparate sind ungefährlich und auf deren Verzehr [...]

Durch die schweren Gewichte leiden besonders die Kraftsportler häufiger an Gelenkschmerzen als die normal Trainierenden. Durch Knorpelabnutzungen können so extreme Schmerzen entstehen, die das effektive Training schwer beeinträchtigen können. Im Fachvokabular nennt man dies Arthrose. Eigentlich ist dies eine Alterserscheinung, die aber bei Bodybuildern durch die starke Beanspruchung der Gelenke durchaus früher entstehen kann.
Trotzdem, [...]

Jeder Ottonormal-Verbraucher hat schon mindestens einmal in seinem Leben eine Diät ausprobiert. Aber das was der „Normalo“ mal probiert, ist für einen Kraftsportler schon beinahe Routine. Der Bodybuilder unterscheidet zwischen einer Defi-Kur, also eine Diät speziell für das Definieren der Figur, und einer Qualitätskur. Diese letztgenannte Kur ist so ausgelegt, dass zwar Muskeln aufgebaut werden, [...]

Ein weiteres Supplement, das die Reduzierung des Körpergewichts fördert ist konjugierte Linolsäure. Diese ist eher verbreitet unter dem Begriff CLA und steht für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wenn man als Kraftsportler eher ungerne Supplements konsumiert, dann kann man auch vermehrt Leber, Rind oder Lammfleisch essen.
Nicht nur das gesamte Körpergewicht kann durch eine ausreichende Menge an [...]

Wie wichtig die Folsäure für ein funktionierendes Muskelwachstum ist, das wissen die Kraftsportler schon lange. Aus diesem Grund gibt es unzählige Anbieter von Folsäure-Supplements.
Aber nicht nur für Trainierende ist Folsäure von großer Bedeutung, sondern auch für diejenigen, die eher weniger mit dem Bodybuilding zu tun haben. Ein Mangel an Folsäure kann aber – egal ob [...]

Die Folsäure ist auch bekannt unter dem Namen Vitamin B9 oder Vitamin B11. Die Bodybuilder, die dieses Supplement hauptsächlich in Kapselform einnehmen, profitieren sowohl körperlich als auch psychisch von diesem Nahrungsergänzungsmittel.
Es kommt zwar in Leber, Vollkornprodukten und Eigelb vor, allerdings kann man die benötigte Menge kaum auf natürlich Art und Weise konsumieren. Der tägliche Bedarf [...]

Jeder Bodybuilder weiß, dass man manchmal unangenehme Dinge schlucken muss, um seinen Körper in Form zu halten. Das Motto „wer schön sein will muss leiden“ wird am deutlichsten bei dem Supplement Fischöl. Egal ob in Kapselform oder in einer flüssigen Konsistenz – es schmeckt genauso unangenehm, wie es sich anhört.
Für ein wirkungsvolles Training sollte [...]

Jeder weiss, dass es Diätnahrung gibt, aber kaum jemand weiss genau worum es sich dabei handelt. Es heißt nicht immer, dass hiermit die wohl bekannten Fatburner gemeint sind. Es kann sich hier auch oftmals um eine kontrollierte Nahrungsaufnahme handeln. Auch im Bereich Kraftsport ist mit dem Begriff „Diätnahrung“ nicht immer die Einnahme der Supplements gemeint, [...]

Creatine Pulver ist eigentlich nichts anderes als das Creatin Monohydrat. Wenn ein Kraftsportler ein Supplement mit diesem Pulver einnimmt, dann kann er davon ausgehen, dass in diesem Nahrungsergänzungsmittel zu hundert Prozent Creatin Monohydrat enthalten ist. Da fast jeder Kraftsportler Creatin zusätzlich einnimmt, ist es nicht erstaunlich, dass es viele Billiganbieter auf dem Markt gibt. Aus [...]

Arginin gehört der Gruppe der Alpha-Aminosäuren an. Sie ist semi- bzw. halb-essentiell und kann vom Körper selber gebildet werden. Nur wenn andere notwendige Aminosäuren vorhanden sind, kann der menschliche Organismus Arginin selbständig produzieren.
Arginin ist aus dem Grund für den Kraftsport wichtig, da es für die Freisetzung des Wachstumshormones HGH verantwortlich ist. Durch dieses Wachstumshormon wird [...]

Die Aminosäure – oder auch Aminocarbonsäure – ist auf sehr vielfältige Weise unabdingbar für den Kraftsport. Man unterscheidet zwischen den essentiellen und den semi-essentiellen Aminosäuren.
Die essentiellen Aminosäuren können nicht autonom vom menschlichen Organismus produziert werden. Aus diesem Grund wird eine externe Aufnahme nötig. Das heißt, dass man beispielsweise Isoleucin, Lysin, Methionin oder auch Valin mit [...]

Wenn man als Laie an Bodybuilder denkt, dann kommt einem automatisch als erstes das Bild eines trainierenden mit Langhantel in den Sinn. Dies kann als Zeichen dafür gedeutet werden, dass wirklich jeder, der seinen Muskelaufbau fördern will, Bizepscurls durchführt.
Die meist genutzte Variant ist die Arbeit mit einer Langhantel. Hierbei nimmt der Sportler einen festen Stand [...]

Die im Folgenden beschriebene Übung trainiert nicht nur allgemein die Armmuskulatur, sondern speziell den Armbeugemuskel. Aufgrund der erhöhten Körperspannung, der benötigten Konzentration und vor allem der perfekten Bewegungskoordination wird diese Trainingseinheit vorrangig von erfahrenen Sportlern beansprucht.
Der Trainierende sitzt während der gesamten Durchführung der Konzentrationscurls auf der so genannten Flachbank. Nur so ist es dem Bodybuilder [...]

Das Kreuzziehen am Kabel ist auch eine wirkungsvolle Übung um die Brustmuskulatur zur trainieren. Hierbei gibt es jedoch zwei Versionen, die sich nur in der Körperhaltung während der Trainingseinheit unterscheiden. Manche bevorzugen das Kreuzziehen am Kabel mit einem geraden Rücken durchzuführen, andere schwören auf die Effekte des Ausfallschrittes.
Letzteres wird jedoch auch bevorzugt von den erfolgreichen [...]

Diese Übung gehört zu den Standards und wird in den Fitnessstudios sowohl von den Profis als auch von den Anfängern genutzt um den größten Rückenmuskel – auch Latissimus genannt – zu trainieren und zur Geltung zu bringen.
Da die wenigsten Bodybuilder ein solches Gerät zu Hause besitzen, sind die geplanten Übungen am Latzieher gut zu [...]

Die meisten, die sich einen muskulösen Bauch antrainieren möchten, bedenken nicht dass es nicht nur auf die geraden Bauchmuskeln ankommt, sondern dass auch speziell die schräge Muskulatur trainiert werden muss. Dies führt dann endgültig zum langersehnten Waschbrettbauch mit klar definierten Muskeln.
Bei den Seitstützen muss man sich seitlich ausgestreckt auf den Boden legen. Der Unterarm [...]

Egal ob Profi oder Anfänger – jeder der seine Bauchmuskulatur trainieren möchte trainiert mit den so genannten Crunches. Diese sind vergleichbar mit den Sit-ups, nur dass die Beine bei der zuletzt genannten Übung flach auf dem Boden liegen.
Die Crunches sind in vielerlei Hinsicht effektiv und leicht. Zum einen benötigt man für diese Übung kein Sportgerät [...]

Unter dem Supplement L Glutamin versteht man eigentlich einfach nur Glutamin. Wenn man das Ganze genau betrachtet, dann wird L Glutamin im Laufe eines Prozesses zu Glutamin. Wie man daraus schließen kann, ist L Glutamin ein Stoff, der vom menschlichen Organismus autonom hergestellt werden kann – also ein essentieller Stoff.
Die Bestandteile Glutaminsäure und Ammoniak [...]

Wer Zink suppletorisch als Kapsel einnehmen will, der kann nur sehr wenig damit falsch machen. Eine Überdosierung sollte zwar in jedem Fall vermieden werden, allerdings braucht man keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei einer angemessenen Einnahme befürchten.
Besonders für den Kraftsport ist eine ausreichende Versorgung an Zink notwendig. Der Verzehr von Zink-Zusätzen findet mit Hilfe von Kapseln [...]

Die suppletorische Einnahme von L-Carnitin ist für Kraftsportler eigentlich nicht nötig. Greift ein Bodybuilder auf das Nahrungsergänzungsmittel zurück, und stellt maßgebliche Erfolge fest, dann handelt es sich hierbei um einen Placebo-Effekt. Denn eindeutige Studien, die jene effektiven Wirkungen beweisen könnten, gibt es nicht.
Somit gibt es zwar scheinbar viele Gründe für Bodybuilder L-Carnitin zusätzlich zu [...]

Sojaeiweiss hat besonders im Kraftsport ein sehr hohes Ansehen. Der Grund hierfür ist, dass es wesentlich fettärmer ist als das tierische Protein. Dadurch, dass die intensiv Trainierenden für den Muskelaufbau sehr viel Protein konsumieren müssen, ist es oftmals schwer den Kohlehydrat-Haushalt und den Verzehr von Fett ordentlich zu regulieren.
Dass das Sojaeiweiss so fettarm ist, [...]

Wenn man von einer bilanzierten Ernährung redet, dann hört sich das eigentlich sehr simpel an. Man achtet darauf, dass man nicht zu viel isst, genügend und ausreichend Vitamine über die Nahrung zu sich nimmt und vor allem niemals den Sport außer acht lässt.
Für den „Normalo“ klingt das einfach – für den Kraftsportler ist dieses Thema [...]

Grundlegend kann man sagen, dass ein Kraftsportler unweigerlich Omega-3 als Nahrungsergänzung einnehmen muss. Eigentlich sogar nicht nur ein Sportler, sondern jeder Mensch. Denn hierbei handelt es sich um ungesättigte Fettsäuren, die der menschliche Organismus benötigt um voll funktionsfähig zu sein. Das Problem ist nur, dass der Organismus diese essentiellen Fettsäuren nicht autonom produzieren kann.
Für [...]

Ein Mangel an Testosteron wird meistens bei älteren Herren fest gestellt. Natürlich machen auch die Kraftsportler in dieser Angelegenheit keine Ausnahme. Eigentlich ist Testosteron für den Aufbau der körpereigenen Zellen verantwortlich. Zusätzlich wirkt ein erhöhter Testosteronhaushalt reduzierend auf das angesetzte Köperfett.
Diese zwei zuletzt genannten Vorteile machen sich oftmals die Bodybuilder – im legalen Rahmen [...]

Hierbei handelt es sich um ein sehr umstrittenes Supplement. Es kommt nicht selten vor, dass etwas, das bei Kraftsportlern sehr beliebt ist, von den Medizinern als schädlich eingestuft wird. Hierzu zählen beispielsweise Soja Isoflavone. Diese sind hauptsächlich an der Erhöhung des Testosteronspiegels beteiligt. Das alleine hätte eigentlich positive Konsequenzen. Dadurch werden die Bodybuilder aggressiver, leistungsfähiger, [...]

Die proteinhaltige Nahrung hat besonders für einen Kraftsportler die oberste Priorität. Diese ist nämlich die Grundlage für einen gezielten Muskelaufbau ohne gleichzeitige, unnötige Fettanlagerungen. Die Proteinnahrung sollte nur als Supplement eingenommen werden, wenn der betreffende Sportler bemerkt, dass er die tägliche Dosis von zwei Gramm pro Kilogrammkörpergewicht nicht ausreichend alleine über regelmäßiges, und ausgewogenes [...]

Ornithin ist eigentlich kein Supplement im eigentlichen Sinne. Es handelt sich hierbei um einen Stoff, der bei der organischen Eiweiss-Nutzung entsteht. Selbst die Wirkung von Ornithin ist für einen Kraftsportler mit negativen Konsequenzen vergleichbar. Während diverser chemischer Prozesse bildet der menschliche Körper Ammoniak – ein Schadstoff, welcher vom Körper auch selbständig abgebaut wird. Hier kommt [...]

Molkepulver ist von zwei Seiten zu betrachten. Industriell gesehen gilt es als Abfallprodukt. Sowohl die Kosmetikindustrie als auch der Bäcker von nebenan nutzen es um das tierische Eiweiss und dessen Vorzüge zu nutzen.
Bei den Kraftsportlern hat das Molkepulver eine ganz andere Bedeutung. Es ist wichtig, hoch gelobt und sehr wirkungsvoll für den gezielten Muskelaufbau. [...]

Wie der Begriff schon beschreibt, handelt es sich bei dem Milcheiweiss um das in der tierischen Milch enthaltene Eiweiss. Dies kann man nochmals in 80 Prozent Kasein und 20 Prozent Molkenprotein separieren.
Auf dieses Supplement greifen besonders Kraftsportler immer wieder zurück, die dauerhafte Probleme mit der natürlichen Gewichtszunahme haben. Nur so einfach es klingt - [...]