Bodybuilding wird immer mehr zum Trend und die Fitnessstudios füllen sich immer mehr und mehr. Bodybuilding ist ein Sport, der zum einen mit Ansehen verbunden ist, aber auch mit vielen Vorurteilen, vor allem, wenn es sich nicht im natürlichen Bereich abspielt bzw. kein Natural Bodybuilding mehr ist.
Doch wie lässt sich Natural Bodybuilding überhaupt definieren und [...]
Es ist immer wieder schön zu beobachten: Anfänger stehen im Fitness-Studio kurz an der Brustpresse, beäugen sie von allen Seiten mehrmals um sich dann daran zu setzen und mit merkwürdigen Grunz Geräuschen hohe Gewichte mit acht Wiederholungen sauber und kontrolliert zu bewegen. Die letzten zwei Wiederholungen fordern ihnen jedoch einiges ab, Schweiß läuft über die [...]
Freie Gewichte beim Bodybuilding Training
Pro:
- Durch Freies Gewichttraining und den großen Bewegungsradius werden zusätzlich zum Zielmuskel die Stützmuskeln mittrainiert.
- Durch freie Gewichte kann mehr Masse angesetzt werden, da die Hormonausschüttung höher ist.
Contra:
- Bei Muskelversagen (in vielen Übungen) ist ein Trainingspartner Pflicht.
- Der Bewegungsablauf wird von dem Trainierenden selbst gewählt, was bei einer falschen Ausführung zu [...]
Kaum ein Muskel, ausgenommen dem Bizeps bekommt heutzutage soviel Aufmerksamkeit wie der Bauch, man sieht ihn überall: in der Werbung, im Fernsehen, ja sogar im Schwimmbad - gemeint ist der Sixpack.
Dieser kleine Artikel soll sich mit der Thematik befassen wie es möglich ist sich solch einen anzutrainieren und was nötig, möglich oder auch unmöglich ist.
Der [...]
Viele Sportler und Trainingsneulinge entscheiden sich aus Geld oder Zeitmangel für ein Home-Gym um unabhängiger zu sein und sich sein Training nach seinen Bedürfnissen einzurichten. Wer hat damals als Jugendlicher keine Hantel oder einen Expander unter dem Bett gehabt? Viele denken schon mit diesem spärlichen Equipment und ein paar Übungen die Welt aus den Angeln [...]
Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Das hängt von der stärke des Muskelkaters ab, denn ist er nichts weiter als kleine Risse in der Myofibrille des Muskels. Grundlegend ist zu sagen: je stärker der Muskelkater umso leichter sollte das Krafttraining sein, ist der Kater allerdings sehr stark und schmerzhaft sollte auf ein belasten des Muskels verzichtet werden. [...]
Periodisierung des Trainings
Die Periodisierung ist eine Planung und Organisation des Trainings und dessen Struktur auf verschiedene Zeiträume - die als Zyklen bezeichnet werden:
Der Mikrozyklus steht in der Regel für Zeiträume von 1-2 Wochen, der Mesozyklus beschreibt die Dauer von mehreren Monaten und als Makrozyklus werden ganze Jahre des Trainings bezeichnet.
Im Prinzip sollte man ein Training [...]
Der Trainingsplan
Der zu Anfang passende Trainingsplan ist definitiv der GK - Ganzkörper Plan, eine Planart die größtenteils Grundübungen im Ganzkörperformat in einer TE (Trainingseinheit) vereint, welche dann mehrmals pro Woche durchgeführt wird.
Er ist zur Eingewöhnung gedacht und sollte den Sportler das erste halbe Jahr begleiten.
Hat man nun die Zeit der Eingewöhnung hinter sich gebracht, kann [...]
Ein effektives Training sollte 2 Grundeigenschaften besitzen: kurz und intensiv, es ist also wichtig in kurzer Zeit ein möglichst intensives Training zu realisieren. Richtwerte von 2-3 Übungen bei kleineren Muskelgruppen(Arme, Wade, Bauch) und 2-4 bei größeren(Rücken, Schultern, Beine) werden oftmals angegeben und reichen vollkommen aus.
Die Satzzahl sollte sich auch nach der größe eines Muskels richten [...]
Dieser Artikel soll als grobe Einführung und richtungsweisende Übersicht für alle Anfänger und Trainingsneulinge gelten.
Muskulatur aufzubauen ist ein Prozess von vielen Jahren und geschieht nicht in ein paar Monaten. Der Körper muss adaptieren, sich also den Reizen des für ihn ungewohnten Trainings anpassen und wird somit stärker, der Muskelquerschnitt vergrößert sich(Hypertrophie), die Muskekoordination nimmt zu [...]