Training

Hier geht es darum, wie intensiv ihr das Bodybuilding Training betreibt, aber auch darum, wie konsequent ihr denn seid. Wer hat schon einmal von RHT gehört? Dieses besonders natürliche Mittel im Fitnessstudio erfreut sich leider nicht bei allen Besuchern großer Beliebtheit. Wer dem Geheimnis auf die Spur kommen möchte, was sich dahinter verbirgt, findet die Antwort in einem interessanten Beitrag. Die wichtigsten Bodybuilding Grundlagen werden in der Kategorie Training in Fragen und Antworten behandelt. Da geht es zum Beispiel um die Frage, ob ihr noch trainieren solltet, wenn ihr noch Muskelkater vom letzten Training habt oder wenn ihr erkältet seid. Auch die richtige Atemtechnik ist nicht unwichtig beim Bodybuilding und wird daher erläutert.

Wichtig ist beim Bodybuilding eine Periodisierung von Training, Erholung und Regeneration. Erfahrene Bodybuilder wissen, dass sie nicht jeden Tag trainieren sollten. Wer aber gerade erst mit dem Training beginnt, ist oft übermotiviert und schadet sich dadurch letztendlich mehr, als ihm lieb ist. Dass zu einem Trainingsplan immer zunächst Aufwärm- und Dehnübungen gehören, sollte selbstverständlich sein. Schließlich muss die Muskulatur aufgewärmt und geschmeidig gehalten werden, um Folgeschäden zu verhindern. Deshalb erfahrt ihr hier, welche Trainingsmethoden zum Aufwärmen und Dehnen ideal sind.

Für Neulinge im Bodybuilding sind die Grundlagen sicherlich interessant. Deshalb gibt es eine ausführliche Erklärung darüber, wie ein optimales Training aufgebaut wird und wie sich euer Körper im Laufe des Trainings entwickeln kann. Inwieweit ein Bodybuilding Training als Natural Bodybuilding bezeichnet werden kann und wie man das Training im Homegym gestalten kann, um wirklich erfolgreich zu sein, all das sind Themen, die in dieser Kategorie behandelt werden.

Abnehmen mit Outdoor-Sport

Der Sommer steht vor der Tür und es wird wieder mehr Haut gezeigt. Viele überkommt nun das Verlangen, ein paar Pfunde los zu werden. Am meisten Spaß macht es, wenn das gute Wetter genossen und dabei Fett verbrannt werden kann. Mit den richtigen Outdoor-Übungen wird das Training zum effektiven Vergnügen. Diese Sportarten lassen die Pfunde […]

Cardiotraining: Definition, Methoden und Ziele

Unter dem Begriff Cardiotraining werden ausdauernde Bewegungseinheiten zusammengefasst, bei denen vor allem die großen Muskelgruppen (z.B. die Beinmuskulatur) möglichst konstant in Bewegung gehalten werden. Welche das sind, hängt von der gewählten Sportart ab. Ziel ist es dabei stets, die persönliche Ausdauer und das Fitnesslevel insgesamt zu erhöhen. Langfristig verbessert ein regelmäßig durchgeführtes Ausdauertraining die körperliche […]

69 Days Star Workout für Kraftsportler

Fitnesssportler wissen um die Bedeutung des Trainings, doch gerade Anfänger haben häufig Schwierigkeiten bei der Ausgestaltung dieses Trainings. Die Trainingsdauer, Intensität und die geeigneten Übungen erfordern erste Erfahrungen oder eine fachkundige Anleitung. Hier kann auch die Motivation schnell nachlassen. Schließlich taucht auch häufig die Frage auf, welche Nahrungsergänzungsmittel das Trainingsergebnis möglicherweise positiv beeinflussen können. Mit […]

Wir decken auf: Die Vorteile des Personaltrainings

Fitness und ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper sind den Menschen seit jeher als Wunsch in die Wiege gelegt. Was sich im jugendlichen Alter noch sehr einfach bewerkstelligen lässt, wird jedoch mit jedem weiteren Jahr zur knallharten Zerreißprobe. Nur wenige Arbeiter schaffen es nach vielen Stunden im Büro oder auf dem Bau noch in […]

Fitnesstraining: Ergometer oder Crosstrainer?

Jede Form von effektivem Bewegungs- oder Ausdauertraining stärkt unser Wohlbefinden im Alltag, macht uns fitter, wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und das Herz- und Kreislaufsystem aus, steigert die Energieleistung und schützt den regelmäßig Trainierenden vor Krankheiten, die durch Mangel an Bewegung entstehen können. Ob wir am Ergometer, Crosstrainer oder Rudergerät trainieren, der Effekt ist […]

Training für einen Triathlon

Triathleten müssen sich auf einen Wettkampf bestmöglich vorbereiten, um in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen gewinnbringende Ergebnisse zu erzielen. Neben einem ausgefeilten Trainingsplan bedarf es auch einer ausgewogenen Ernährung, um im Wettstreit erfolgreich zu sein. Effektive Trainingsvorbereitung und Zielsetzungen Die kalte Jahreszeit ist bei Triathleten die Phase, in der sie sich neue Ziele […]

Das optimale Fitnessprogramm für heiße Tage

Sport und Bewegung sind gesund. Allerdings ist körperliche Anstrengung bei extremer Hitze im Sommer eher schädlich, da u. a. der Kreislauf stark belastet wird und es sogar zu Sonnenstich oder Hitzeschlag kommen kann. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, trotz Hitze, ein gesundes Sportprogramm zu absolvieren. Eine Möglichkeit sind Fitnessgeräte für zu Hause. Sport im Freien […]

Krafttraining für Anfänger – Tipps und Tricks

Wer merkt, dass der Körper schlapp geworden ist, dass die Kraft und Ausdauer nicht mehr wie früher aussehen, sollte sich einmal überlegen, mit Hilfe eines Krafttrainings wieder etwas Muskelmasse aufzubauen. Jeder sollte dabei seine eigenen Voraussetzungen genau beachten, ein „Popeye“ muss niemand werden. Ein Krafttraining hat viele Effekte, die weit über das Trainieren und einen […]

Fußballübungen für ein anspruchsvolles Fußballtraining

Ein anspruchsvolles Fußballtraining zeichnet sich durch Vielfalt und Ausgewogenheit aus. Fitness und Ausdauer sind die Grundlagen, die ein Spieler sich während der Vorbereitung auf die Saison erarbeitet. Taktische Schulung und der filigrane Umgang mit dem Ball folgen danach. Besonders durch spezielle Übungen haben auch weniger talentierte Spieler die Möglichkeit, sich stetig zu verbessern. Der Fallrückzieher […]

5 Tipps für effektives Brustmuskeltraining

Der Sommer steht vor der Tür und nicht mehr allzu viele Wochen verbleiben, um den Körper in Schwung zu bringen. Eine besonders auffällige Muskelgruppe ist die Brustmuskulatur. Gerade in Verbindung mit den derzeit trendigen weit geschnittenen Shirts wirkt eine durchtrainierte Brust sehr imposant und sexy. Durch folgende Tipps kann jeder es schaffen, seine persönliche „Wunschbrust“ […]

Hallenfußball: Die besten Einsteigertipps

Fußball gehört weltweit zu den beliebtesten Sportarten. Besonders beliebt ist das Spiel natürlich im Sommer, wenn es draußen auf dem Rasen gespielt werden kann. Aber auch Hallenfußball ist natürlich sehr beliebt. In der Halle spielen aber andere Faktoren eine Rolle. Es gibt zum Beispiel Spieler, die sind in der Halle richtig gut und auf dem […]

Fitnesstraining für Frauen: Die Fatburner-Tipps

Straffe, trainierte Beine und ein flacher Bauch, der reichlich Aufmerksamkeit erregt – diesen Wunsch hegen viele Frauen und gehen ihrem Ziel mit viel Sport und Bewegung nach. Doch nur ein effektives Fitnesstraining, gekoppelt an eine ideale Ernährung, kann unerwünschtes Fett verbrennen lassen und die Muskeln aufbauen. Bauchtraining reduziert nicht das Bauchfett! Allzu oft wird ein […]

Fitnesstraining mit Pulsuhr

Gründe für ein Training mit einer Pulsuhr Viele der Sportler oder auch der Trainingseinsteiger wollen ihren Körper formen, sie möchten abnehmen und außerdem auch wesentlich gesünder leben. Unter Belastung schlägt das Herz wesentlich schneller als im Zustand der völligen Ruhe, um für den Körper eine optimale Zufuhr von Sauerstoff zu gewährleisten. Der optimale Trainingspuls hängt […]

Wie viele Kalorien verbrennt Fahrrad fahren?

Jetzt, wo es in Richtung Frühling geht, wollen viele Menschen ihre über den Winter angefutterten überflüssigen Pfunde loswerden, um im Sommer eine optimale Strandfigur zu haben. Dabei gibt es hunderte Möglichkeiten. Vom Ausdauertraining bis hin zum Muskelaufbau können fast alle Methoden zum Ziel führen. Gerade aber für weniger sportliche Personen oder Leute, die wenig Zeit […]

Auf Ausdauersport nicht verzichten

Eine sportliche Betätigung gehört bei vielen Menschen bereits zum Tagesablauf. Besonders die Besuche in den Fitnessstudios haben sich in sämtlichen Altersklassen durchgesetzt. Männer nutzen das Training meist zum Muskelaufbau und Frauen möchten eine schlanke Figur vorzeigen können. Auf die körperliche Ausdauer sollte aber ebenso geachtet und ein passendes Cardiotraining absolviert werden. Der Aufbau verschiedener Muskelgruppen […]

Training für Leute mit wenig Zeit

Vollbeschäftigung und allerlei kleine Nebensachen im Alltag machen das Sporttreiben nicht immer zu einer einfachen Angelegenheit. Neben dem inneren Schweinehund, der erst mal überwunden werden muss, steht da noch die Frage: Wann? Diese Frage ist der perfekte Nährboden für unseren inneren Schweinehund, der uns nur zu gerne davon abhalten will, in die Sportschuhe zu schlüpfen […]

Mit Krafttraining ist vieles möglich

Kraftsport hält körperlich fit, baut Stress ab, setzt Endorphine frei und sorgt für ein ästhetisches Erscheinungsbild, mit dem man sich identifizieren und wohlfühlen kann. Wer Krafttraining betreibt, dem kommt es etwa beim Body Building als eine Form dieses Sports auf den Aufbau und die Definition der Muskeln verschiedener Körperpartien an, was dem Trainierenden eben dieses […]

Die richtige Kleidung für den Sport

Sport sollte Spaß machen! Deswegen ist es wichtig, eine passende Sportart zu finden, um dauerhaft dabei zu bleiben. Wer schon länger sportlich unterwegs ist, weiß, dass es dabei auch auf die richtige Kleidung ankommt. Das Outfit sollte so beschaffen sein, dass es den Anforderungen der jeweiligen Sportart genügt und dem Träger zu möglichst viel Wohlbefinden […]

Sportkleidung für Indoor Sport

Im Frühling und Sommer locken angenehme Temperaturen Sportbegeisterte in Massen nach draußen. Doch wie sieht es in der kühlen Jahreszeit oder dann aus, wenn das Wetter einfach nicht mitspielt? Der Indoor Sport ist eine sehr gute Alternative zum Sport an der frischen Luft. Außerdem gibt es schließlich das Fitnessstudio um die Ecke, welches sommers wie […]

Sportkleidung und -schuhe für das Fitnesstraining

Sport ist im Zusammenspiel mit ausgewogener Ernährung ein zentraler Aspekt für ein gesundes Körpergefühl. Um dies zu erreichen, besuchen viele Menschen ein Fitnessstudio. Wieso hierbei Sportbekleidung sowie passende Sportschuhe nicht nur nützlich, sondern auch wichtig sind, wird im Folgenden erläutert. Komfort und Bewegungsfreiheit Es spielt keine Rolle, ob es sich um Kraft- oder Ausdauertraining handelt, […]

Ausdauersportarten im Winter

Wenn im Winter die Temperaturen sinken, sinkt häufig auch die Motivation, Ausdauersport zu betreiben. Statt auf die Laufstrecke begeben sich viele Athleten zu dieser Zeit lieber in den Kraftraum. Allerdings ist das Trainieren der konditionellen Leistung auch in der kältesten Zeit des Jahres wichtig, allein aufgrund der Tatsache, dass es bei einer längeren Pause des […]

Top-Training zum Schnäppchen-Preis

Viele Sportmuffel schieben immer fleißig Ausreden vor sich her, warum sie gerade nicht trainieren können. Fuß-, Rücken- oder Kopfschmerzen, Termine, Stress und der Mangel an einer adäquaten Sportausrüstung werden gerne als Standard-Ausrede benutzt. Es ist nicht immer leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich zum Sport zu bewegen, aber einmal mit dem Sport begonnen, […]

Fit werden in den eigenen vier Wänden

Viele ziehen das Training in den eigenen vier Wänden, überfüllten Fitnessstudios vor. Auch bei unfreundlichem Wetter muss man nicht für das Training vor die Tür. Die Flexibilität der Trainingszeiten ist ein weiterer Vorteil, der für die Anschaffung von Trainingsgeräten für das eigene Heim spricht. Liegen die Kosten für die Geräte anfangs recht hoch, so rentieren […]

Die richtige Sportausrüstung im Internet kaufen

Es gibt so viele Sportarten und jede hat ihre ganz eigenen Voraussetzungen hinsichtlich des Umfangs und der Kosten von Sportartikeln, die zur Ausführung der Sportart erforderlich ist. Es gibt natürlich kostenintensivere Sportarten, wie zum Beispiel das Golfspielen oder der Reitsport. Bei anderen Sportarten kann man ebenfalls mit erheblichen Anschaffungskosten rechnen, wenn man sich gewisse Sportinstrumente […]

Natural Bodybuilding

Bodybuilding wird immer mehr zum Trend und die Fitnessstudios füllen sich immer mehr und mehr. Bodybuilding ist ein Sport, der zum einen mit Ansehen verbunden ist, aber auch mit vielen Vorurteilen, vor allem, wenn es sich nicht im natürlichen Bereich abspielt bzw. kein Natural Bodybuilding mehr ist. Doch wie lässt sich Natural Bodybuilding überhaupt definieren […]

RHT im Bodybuilding

Es ist immer wieder schön zu beobachten: Anfänger stehen im Fitness-Studio kurz an der Brustpresse, beäugen sie von allen Seiten mehrmals um sich dann daran zu setzen und mit merkwürdigen Grunz Geräuschen hohe Gewichte mit acht Wiederholungen sauber und kontrolliert zu bewegen. Die letzten zwei Wiederholungen fordern ihnen jedoch einiges ab, Schweiß läuft über die […]

Freie Gewichte beim Bodybuilding Training

Freie Gewichte beim Bodybuilding Training Pro: – Durch Freies Gewichttraining und den großen Bewegungsradius werden zusätzlich zum Zielmuskel die Stützmuskeln mittrainiert. – Durch freie Gewichte kann mehr Masse angesetzt werden, da die Hormonausschüttung höher ist. Contra: – Bei Muskelversagen (in vielen Übungen) ist ein Trainingspartner Pflicht. – Der Bewegungsablauf wird von dem Trainierenden selbst gewählt, […]

Bauchmuskeltraining, das Sixpack

Kaum ein Muskel, ausgenommen dem Bizeps bekommt heutzutage soviel Aufmerksamkeit wie der Bauch, man sieht ihn überall: in der Werbung, im Fernsehen, ja sogar im Schwimmbad – gemeint ist der Sixpack. Dieser kleine Artikel soll sich mit der Thematik befassen wie es möglich ist sich solch einen anzutrainieren und was nötig, möglich oder auch unmöglich […]

Training im Homegym

Viele Sportler und Trainingsneulinge entscheiden sich aus Geld oder Zeitmangel für ein Home-Gym um unabhängiger zu sein und sich sein Training nach seinen Bedürfnissen einzurichten. Wer hat damals als Jugendlicher keine Hantel oder einen Expander unter dem Bett gehabt? Viele denken schon mit diesem spärlichen Equipment und ein paar Übungen die Welt aus den Angeln […]

Bodybuilding Grundlagen – FAQ

Darf ich mit Muskelkater trainieren? Das hängt von der stärke des Muskelkaters ab, denn ist er nichts weiter als kleine Risse in der Myofibrille des Muskels. Grundlegend ist zu sagen: je stärker der Muskelkater umso leichter sollte das Krafttraining sein, ist der Kater allerdings sehr stark und schmerzhaft sollte auf ein belasten des Muskels verzichtet […]

Krafttraining: Periodisierung, Erholung & Regeneration

Periodisierung des Trainings Die Periodisierung ist eine Planung und Organisation des Trainings und dessen Struktur auf verschiedene Zeiträume – die als Zyklen bezeichnet werden: Der Mikrozyklus steht in der Regel für Zeiträume von 1-2 Wochen, der Mesozyklus beschreibt die Dauer von mehreren Monaten und als Makrozyklus werden ganze Jahre des Trainings bezeichnet. Im Prinzip sollte […]

Krafttraining: Trainingsplan, Aufwärmen & Dehnen

Der Trainingsplan Der zu Anfang passende Trainingsplan ist definitiv der GK – Ganzkörper Plan, eine Planart die größtenteils Grundübungen im Ganzkörperformat in einer TE (Trainingseinheit) vereint, welche dann mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Er ist zur Eingewöhnung gedacht und sollte den Sportler das erste halbe Jahr begleiten. Hat man nun die Zeit der Eingewöhnung hinter […]

Das Bodybuilding Training

Ein effektives Training sollte 2 Grundeigenschaften besitzen: kurz und intensiv, es ist also wichtig in kurzer Zeit ein möglichst intensives Training zu realisieren. Richtwerte von 2-3 Übungen bei kleineren Muskelgruppen(Arme, Wade, Bauch) und 2-4 bei größeren(Rücken, Schultern, Beine) werden oftmals angegeben und reichen vollkommen aus. Die Satzzahl sollte sich auch nach der größe eines Muskels […]

Bodybuilding Grundlagen

Dieser Artikel soll als grobe Einführung und richtungsweisende Übersicht für alle Anfänger und Trainingsneulinge gelten. Muskulatur aufzubauen ist ein Prozess von vielen Jahren und geschieht nicht in ein paar Monaten. Der Körper muss adaptieren, sich also den Reizen des für ihn ungewohnten Trainings anpassen und wird somit stärker, der Muskelquerschnitt vergrößert sich(Hypertrophie), die Muskekoordination nimmt […]