Supplements

Als Supplement bezeichnet man die vielen Ergänzungsmittel, die für Sportler und insbesondere für Bodybuilder angeboten werden. Viele der Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf den Organismus und insbesondere die Leistungsfähigkeit aus. Aber das trifft nicht auf alle Supplements zu. In der gleichnamigen Kategorie stellen wir die am weitesten verbreiteten Supplements vor und erläutern euch die Wirkungsweise.

Eines der beliebtesten Supplements sind Kreatine oder oft auch Creatine geschrieben. Grundsätzlich ist Kreatin als körpereigener Stoff nicht zu den Stoffen mit gefährlichen Nebenwirkungen zu zählen. Dennoch kann eine Überdosierung, wie sie im Körper natürlicherweise nicht entstehen würde, sehr wohl Nachteile mit sich bringen. Was zu beachten ist, wenn man Kreatine verwendet, berichtet ein Beitrag in dieser Kategorie. Branched Chain Amino Acids, eher unter der Abkürzung BCAAS bekannt, sind verzweigtkettige Aminosäuren, die zum einen die Leistungsfähigkeit steigern, zum anderen aber auch die Fettablagerung am Bauch verhindern. Da Bodybuilder aufgrund der großen Anstrengungen, die mit dem Sport verbunden sind, einen hohen Verlust an Aminosäuren haben, kann die Einnahme des sehr schnell wirkenden BCAAS sinnvoll sein, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.

LCarnitin ist ein weiterer Stoff der im menschlichen Organismus von Natur aus vorkommt. Es handelt sich um eine vitaminähnliche Substanz, die an der Steigerung des Energiestoffwechsels beteiligt ist. Ein Mangel an LCarnitin führt unter Umständen zu einer verringerten Energieumsetzung und somit zu Übergewicht. Sofern die körpereigene Produktion des Stoffes aber ungestört ist, würde durch weitere Zufuhr des LCarnitin eine Überdosierung erfolgen, die schwerwiegende Folgeschäden verursachen kann. Stoffe wie Aspirin und Koffein, aber auch viele andere Substanzen werden von Zeit zu Zeit von Bodybuildern eingenommen, weil sie zu einer verstärkten Leistungsfähigkeit führen. Bei all diesen Supplements sollte jedoch beachtet werden, welche Nebenwirkungen damit verbunden sind. Oft stellen sich diese erst nach Jahren ein, so dass eine langfristige Einnahme zunächst ohne Folgen zu sein scheint.

Das Basissupplement für Bodybuilder ist das Protein in Form von Eiweißpulver. Es wird sowohl von Profis, als auch von Hobbysportlern genutzt und gewinnt weiter an Popularität. Hier gibt es etliche Sorten und Hersteller mit einer Vielzahl an Produkten mit teils doch erheblichen Unterschieden. Welches Produkt für die eigenen Bedürfnisse am besten geeignet ist, erfährt man hier.

69 Days Star Workout für Kraftsportler

Fitnesssportler wissen um die Bedeutung des Trainings, doch gerade Anfänger haben häufig Schwierigkeiten bei der Ausgestaltung dieses Trainings. Die Trainingsdauer, Intensität und die geeigneten Übungen erfordern erste Erfahrungen oder eine fachkundige Anleitung. Hier kann auch die Motivation schnell nachlassen. Schließlich taucht auch häufig die Frage auf, welche Nahrungsergänzungsmittel das Trainingsergebnis möglicherweise positiv beeinflussen können. Mit […]

Nahrungsergänzung für den Muskelaufbau

Nahrungsergänzungsprodukte sind zwischen den Arzneimitteln und Lebensmittel anzusiedeln. Generell hat sich durch zahlreiche Erfahrungen beim Muskelaufbau gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Basis dieselbe Unterstützung bieten können, wie synthetisch hergestellte Substanzen. Diese Produktsortimente zeichnen sich im Gegensatz zu künstlich hergestellten Nahrungsergänzungen durch vielerlei Vorteile aus, zu denen neben der guten Verträglichkeit auch die geringen oder gar […]

Kreatine

Kreatine gehören auch zu den am häufigsten genutzten Supplement im Kraftsport. Allerdings kann man über kaum ein anderes Produkt so viele widersprüchliche Dinge in Erfahrung bringen, wie über dieses. Dadurch, dass es ein körpereigener Stoff ist wird besonders von unerfahrenen Bodybuildern die Wirkung unterschätzt. Infolge einer Überdosierung können erhebliche körperliche Beeinträchtigungen entstehen. Erfahrene Mediziner in […]

BCAAS

Wenn man sich näher mit dem Thema Kraftsport beschäftigt, dann dauert es nicht lange, dass einem die suppletorische Einnahme der verzweigtkettigen Aminosäuren empfohlen wird. Die „Branched Chain Amino Acids“ – kurz BCAAs – sind eine kombination der für den Sport wichtigen Aminosäuren. Während der Trainingseinheit eines Sportlers verbraucht er vermehrt die essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Valin […]

Lcarnitin

Obschon die Auswirkungen der suppletorischen Einnahme von LCarnitin eher unbewiesen sind, greifen unzählige Kraftsportler darauf zurück. Aber welche Wirkung versprechen sich diese Sportler davon? Vermutlich wird eine mögliche positive Wirkung erwartet, da der menschliche Organismus selbständig LCarnitin produziert. Das autonom produzierte LCarnitin ist verantwortlich für den Transfer der Fettsäuren. Chemische Prozesse, die eine Energieversorgung veranlassen, […]

Ribose

Nicht selten wissen die Kraftsportler wenig über chemische Prozesse im menschlichen Organismus. Sie konsumieren Supplements aufgrund der weit verbreiteten Meinung, dass sie gut seien, kenne aber weder genau den Einsatzort noch Wirkungen – geschweige denn Nebenwirkungen. Die Sportler mit dem nötigen Wissenshintergrund greifen sehr oft auf Ribose zurück, da ihnen bekannt ist, dass dieses Kohlenhydrat […]

Maca Kapseln

Wenn man erstmalig mit dem Supplement „Maca Kapseln“ umgeht, dann wirkt dieses Mittel wie ein verborgenes Wundermittel. Dieser Eindruck ist im eigentlichen Sinne gar nicht einmal so falsch. Der Ursprung der Maca Kapseln findet sich in einer Pflanze die nur in extremen Klimaverhältnissen auf der anderen Seite der Welt wachsen und gedeihen kann. In Südamerika […]

BCAA Aminosäuren

Der Grundbaustein des körpereigenen Gewebes und der – für den Muskelaufbau – wichtigen Proteine sind die essentiellen Aminosäuren. Diese können während eines intensiven Krafttrainings nicht mehr bedarfsdeckend hergestellt werden. Auch vorhandenen, gespeicherten Ressourcen sind schon nach sehr kurzer Zeit aufgebraucht. Um dennoch die Muskeln aufbauen zu können, ist es notwendig die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin […]

Avena Sativa

Der wohl männlichste Sport ist der Kraftsport. Aus diesem Grund ist es auch nicht wirklich erstaunlich, dass man für eine bessere Leistungsfähigkeit einen erhöhten Testosteronspiegel benötig. Somit beantwortet sich auch die Frage, warum denn Bodybuilder das Nahrungsergänzungsmittel Avena Sativa zu sich nehmen. Eigentlich wird dieser Stoff vorranging bei der Potenzsteigerung eingesetzt. Avena Sativa stammt aus […]

Ascorbinsäure und Sport

Die Ascorbinsäure ist auch unter dem Begriff „Vitamin C“ bekannt. Hierbei handelt es sich – wie der Name schon sagt – um ein Vitamin, welches hauptsächlich in Obst, Gemüse und Grüntee zu finden ist. Normalerweise kann ein Organismus die Ascorbinsäure durch den so genannten Glucosestoffwechsel selbständig produzieren. Die einzige Ausnahme bildet hier allerdings der Mensch. […]

Fatburner, die Fettverbrennung steigern

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Übergewicht. Wer abnehmen will, sollte sich fettarm und ballaststoffreich ernähren sowie regelmäßig Sport treiben. Eine wichtige Rolle spielen dabei die Muskeln, denn sie sorgen im Körper für die Fettverbrennung. Nur trainierte Muskeln können Fett optimal verbrennen. Fatburner beschleunigen diesen Prozess. Es gibt natürliche Fatburner, die vom Körper selbst produziert werden […]

Calcium-Supplementation schützt Knochen

Die Universität Sydney wertete 17 Studien mit insgesamt 52.625 Teilnehmern aus, die über einen Zeitraum von 50 Jahren liefen. Das Ergebnis der Forscher ist, dass eine tägliche Zugabe von 1200mg Calcium als Nahrungsergänzung das Osteoporose – und das Knochenbruchrisiko drastisch senken kann. Besondere Empfehlung der Wissenschaftler gilt dabei den Präparaten mit Vitamin-D Zusatz, da dieses […]

Koffein im Kraftsport

Koffein ist ein alt bekannter, anregender Stoff, welcher z.B. in Kaffee, Energy Drinks, Tee, Cola, Mate und sogar Schokolade enthalten ist. Normal ist Koffein ein weißes, geruchloses Pulver. Koffeinwirkung: 1. Es regt das Zentralnervensystem (ZNS, CNS) an 2. Es steigert die Herzaktivität und hebt damit den Puls 3. Es hebt den Blutdruck 4. Es erweitert […]

Eiweiß – Biologische Wertigkeit

Eiweiße (Proteine) bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Stickstoffen und Sauerstoff. Manchmal auch aus Schwefel. Proteine sind Makromoleküle und geben den Zellen eine Struktur, erkennen Signalstoffe, pumpen Ionen und transportieren Stoffe. Damit gehören sie zu den Grundbausteinen aller Zellen. Die Bausteine der Proteine sind Aminosäuren welche durch Peptidbindungen als Ketten fungieren. 21 unterschiedliche Aminosäuren sind es beim […]

Tribulus Terrestris

Das Spektrum an Hilfsmitteln und Supplements im Bodybuilding ist groß. Eines davon nennt sich Tribulus Terrestris. Doch inwiefern ist es im Bodybuilding nützlich und welche positiven und negativen Eigenschaften hat es? Positive Auswirkung auf die Testosteron- und Spermienproduktion Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und wichtig für den Muskelaufbau beim Mann. Ein Mangel an Testosteron […]

Kreatin, Creatin Monohydrat & Kre Alkalyn

Ich kenne keinen der Bodybuilding betreibt, der noch nichts von dem Supplement Kreatin (oder auch Creatin) gehört hat. Es zählt zu den beliebtesten legalen, leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln die auf dem Markt verfügbar sind. Es wurde 1834 in Frankreich entdeckt und man stellte fest, dass es zu etwa 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert wird und hauptsächlich in […]

Prolin

Prolin ist eher nur den professionellen Kraftsportlern bekannt. Als einzelnes Supplement wird es kaum eingenommen – meisten als Kombinationspräparat mit Vitamin C. Grundsätzlich ist dieser Stoff auch im menschlichen Organismus vorhanden. Er kann mit Hilfe der Glutaminsäure – beziehungsweise aus dieser Säure direkt – gebildet werden. Der Konsum dieses Stoffes kann sowohl vorsorgend als auch […]

Tyrosin

Tyrosin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die sowohl für die Nebennieren verantwortlich ist, als auch für die Hirnhangdrüse. Auch hier liegt eine scheinbare Leistungssteigerung im Zusammenhang mit Tyrosin vor. Jedoch ist auch hierbei nicht der Energielieferant ATP verantwortlich, sondern das „Aufputschmittel“ Adrenalin. Dieser Botenstoff macht fit, wach, steigert die Konzentrationsfähigkeit und führt somit zu einem erhöhten […]

Linolsäure

Man könnte fast behaupten, dass die Linolsäure eine polarisierende Wirkung hat. Die einen halten es für das Wundermittel schlechthin, die anderen sehen hauptsächlich die Risiken, welche mit der Einnahme verbunden sind. Die Linolsäure ist der Gruppe der zweifach ungesättigten Fettsäuren zugehörig und ist eigentlich nichts anderes als Leinöl. Die Einnahme der Linolsäure ist nicht nur […]

Konjugierte Linolsäure

Ein weiteres Supplement, das die Reduzierung des Körpergewichts fördert ist konjugierte Linolsäure. Diese ist eher verbreitet unter dem Begriff CLA und steht für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wenn man als Kraftsportler eher ungerne Supplements konsumiert, dann kann man auch vermehrt Leber, Rind oder Lammfleisch essen. Nicht nur das gesamte Körpergewicht kann durch eine ausreichende Menge […]

Fischöl

Jeder Bodybuilder weiß, dass man manchmal unangenehme Dinge schlucken muss, um seinen Körper in Form zu halten. Das Motto „wer schön sein will muss leiden“ wird am deutlichsten bei dem Supplement Fischöl. Egal ob in Kapselform oder in einer flüssigen Konsistenz – es schmeckt genauso unangenehm, wie es sich anhört. Für ein wirkungsvolles Training sollte […]

L Glutamin

Unter dem Supplement L Glutamin versteht man eigentlich einfach nur Glutamin. Wenn man das Ganze genau betrachtet, dann wird L Glutamin im Laufe eines Prozesses zu Glutamin. Wie man daraus schließen kann, ist L Glutamin ein Stoff, der vom menschlichen Organismus autonom hergestellt werden kann – also ein essentieller Stoff. Die Bestandteile Glutaminsäure und Ammoniak […]

Zink Kapseln

Wer Zink suppletorisch als Kapsel einnehmen will, der kann nur sehr wenig damit falsch machen. Eine Überdosierung sollte zwar in jedem Fall vermieden werden, allerdings braucht man keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei einer angemessenen Einnahme befürchten. Besonders für den Kraftsport ist eine ausreichende Versorgung an Zink notwendig. Der Verzehr von Zink-Zusätzen findet mit Hilfe von Kapseln […]

L-Carnitin

Die suppletorische Einnahme von L-Carnitin ist für Kraftsportler eigentlich nicht nötig. Greift ein Bodybuilder auf das Nahrungsergänzungsmittel zurück, und stellt maßgebliche Erfolge fest, dann handelt es sich hierbei um einen Placebo-Effekt. Denn eindeutige Studien, die jene effektiven Wirkungen beweisen könnten, gibt es nicht. Somit gibt es zwar scheinbar viele Gründe für Bodybuilder L-Carnitin zusätzlich zu […]

Soja Isoflavone

Hierbei handelt es sich um ein sehr umstrittenes Supplement. Es kommt nicht selten vor, dass etwas, das bei Kraftsportlern sehr beliebt ist, von den Medizinern als schädlich eingestuft wird. Hierzu zählen beispielsweise Soja Isoflavone. Diese sind hauptsächlich an der Erhöhung des Testosteronspiegels beteiligt. Das alleine hätte eigentlich positive Konsequenzen. Dadurch werden die Bodybuilder aggressiver, leistungsfähiger, […]

Ornithin

Ornithin ist eigentlich kein Supplement im eigentlichen Sinne. Es handelt sich hierbei um einen Stoff, der bei der organischen Eiweiss-Nutzung entsteht. Selbst die Wirkung von Ornithin ist für einen Kraftsportler mit negativen Konsequenzen vergleichbar. Während diverser chemischer Prozesse bildet der menschliche Körper Ammoniak – ein Schadstoff, welcher vom Körper auch selbständig abgebaut wird. Hier kommt […]

Molkepulver

Molkepulver ist von zwei Seiten zu betrachten. Industriell gesehen gilt es als Abfallprodukt. Sowohl die Kosmetikindustrie als auch der Bäcker von nebenan nutzen es um das tierische Eiweiss und dessen Vorzüge zu nutzen. Bei den Kraftsportlern hat das Molkepulver eine ganz andere Bedeutung. Es ist wichtig, hoch gelobt und sehr wirkungsvoll für den gezielten Muskelaufbau. […]

L Carnitin

Dem bekannten L Carnitin werden sehr viele positive Wirkungen nachgesagt. Trotz fehlender Studien am menschlichen Organismus, wird eine suppletorische Einnahme immer wieder empfohlen. Durch den Transfer der Fettsäuren zu den chemischen Prozessen, die für die Energieversorgung verantwortlich sind, ist es möglich in Kombination mit einer fett – und kohlehydratarmen Ernährung eine Gewichtsreduzierung durchzuführen. Die Wirkung […]

Molkeneiweiss

Molkeneiweiss findet besonders große Zustimmung in der Szene des Kraftsportes. Als Supplement ist es hier mindestens genauso vertreten wie das tierische Protein oder das Creatin. Molkeneiweiss hat auf die unterschiedlichsten Prozesse positive Auswirkungen. Es wird im Bodybuilding hauptsächlich unter dem Begriff Whey-Protein vertrieben. Die darin enthaltenen Aminosäuren und der Inhaltsstoff Glutamin bilden eine Grundbasis für […]

Yohimbin

Auch das nachfolgende Supplement ist ein recht umstrittenes. Es ist zwar sehr effektiv, speziell für den Kraftsport, aber eben auch nicht ohne ungefährliche Risiken. Die Untrainierten nehmen Yohimbin vorrangig um Ihre Potenz zu steigern. Als Potenzmittel ist es zudem im Bodybuilding sehr bekannt und beliebt. Das aus einer afrikanischen Pflanze (der Yohimbin-Pflanze) hergestellte Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt […]

Pantothensäure

Der folgende Stoff wird ebenfalls eher selten von Kraftsportlern einzeln konsumiert. Die Rede ist von einem B-Vitamin namens Pantothensäure. Diese wird wie die meisten Vitamine und Nährstoffe über die täglichen Nahrungsmittel eingenommen. Aber auch hier benötigen die Kraftsportler durch ihr intensives Training mehr als der normale Verbraucher. Dadurch, dass sich diese Pantothensäure sehr schnell in […]

Taurin

Taurin ist ein sehr bekanntes Supplement. Allerdings kennen nur wenige den Hintergrund dieses scheinbaren Energielieferanten. In der Tat ist dieses körpereigene Transportmittel beteiligt an diversen Prozessen, die den menschlichen Organismus mit Energie versorgen. Diese Energie ist allerdings nicht in Form von ATP gegeben, sondern eben nur mit Hilfe von Adrenalin. Genau diese Wirkung machen sich […]

Pyruvat

Pyruvat ist eines der angenehmsten und am besten zu vertragenden Supplements. Dadurch, dass es sich hierbei um ein körpereigenes Salz handelt, ist es für den Körper leicht verträglich und gut zu verarbeiten. Besonders bei Kraftsportlern ist Pyruvat ein angesehenes Supplement. Das Ziel Muskeln aufzubauen, ohne dass man gleichzeitig Fett ansetzt kann man hiermit effektiv erreichen. […]

Lysin

Lysin gehört zu den wichtigsten aller Aminosäuren. Der Grund liegt darin, dass diese Aminosäure nicht aus anderen Säuren gebildet werden kann. Folglich muss man das reine Lysin durch die natürliche Nahrungsaufnahme konsumieren. Kraftsportler nehmen Lysin suppletorisch, da die Kombination mit Arginin und Orthinin unschlagbar für den Muskelaufbau ist. Die für den Muskelaufbau benötigten Hormone – […]

Phenylalanin

Phenylalanin ist eine Aminosäure, die an den unterschiedlichsten Prozessen beteiligt ist. Diese Eigenschaft machen sich selbstverständlich die Kraftsportler zu nutze. Trotzdem, dass Phenylalanin kein Energielieferant ist wirkt sie anabol. Die hormonbildenden Prozesse werden maßgeblich von dieser Aminosäure beeinflusst – daher auch die anabole Wirkung. Die Umwandlung im menschlichen Gehirn zu dem Botenstoff Dopamin führt zu […]