Ernährungstipps

Als aktive Bodybuilder benötigt ihr eine besondere Ernährung, die vor allem durch einen hohen Eiweißgehalt geprägt ist. Um den benötigten Eiweißbedarf zu decken, nehmen die meisten von euch Supplements wie Kapseln, Pulver oder Shakes ein, deren Verzehr nicht immer nur angenehm ist. Die Hersteller der Aufbauprodukte lassen sich daher immer wieder etwas neues einfallen, wie zum Beispiel den Eiweiß Riegel, der sich nicht nur durch seinen hohen Eiweiß-Gehalt auszeichnet, sondern auch nur sehr wenig Fett enthält und gleichzeitig als willkommene Zwischenmahlzeit dient. Eiweiß-Riegel werden in verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten, so dass bestimmt für jeden das passende dabei ist. Andere Nahrungsergänzungsprodukte und Eiweiß-Präparate, über die in den Ernährungstipps berichtet wird, sind ebenfalls dazu geeignet, den Körper und insbesondere die Muskeln mit den notwendigen Aminosäuren zu versorgen.

Was auch immer ihr bevorzugt, um euren Eiweißbedarf zu decken, so solltet ihr dabei nicht vergessen, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt und nicht um einen Nahrungsersatz. Wichtig ist, dass ihr eure Ernährung so einstellt, dass die wichtigsten Proteine bereits darin enthalten sind. Die Ernährungstipps zeigen daher auf, wie sich die optimale Ernährung zusammensetzt. In den Medien wurde auch schon häufiger berichtet, dass die sogenannten Light-Produkte nicht immer dazu geeignet sind, das Gewicht zu reduzieren. Vielmehr führen sie oft sogar zu einem höheren Gewicht, weil ihre Zusammensetzung unter Umständen dazu führen kann, dass man letztendlich zu viel davon isst. Obwohl es sich um Light-Produkte handelt, darf man aber diese Lebensmittel nur in einem begrenzten Umfang konsumieren.

Wusstet ihr schon, wie wichtig Milch für den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit ist? Von klein auf werden wir mit Milch und Milchprodukten ernährt und das macht auch Sinn. Milch enthält zwar Fett, aber auch viel Eiweiß. Wie sie sich in der Ernährung auswirkt, das hat eine Studie in Kanada ergeben.

Langfristig abnehmen mit der Low Carb Ernährung

Langfristig abnehmen und die ideale Figur halten – der Wunsch vieler Menschen. Neben den zahlreichen Diäten, die meist eine Radikaldiät darstellen, gibt es ebenso Möglichkeiten langfristig an der Ernährung zu arbeiten und stetig abzunehmen. Zum Beispiel ist dies möglich, wenn man seine Ernährung grundlegend nach der Low Carb Methode umstellt. Die Low Carb Ernährung leitet sich […]

Gesunde Ernährung mit Aminosäuren

Gesunde Ernährung ist derzeit in aller Munde, überall hört man von den unterschiedlichsten Ratschlägen diverser Experten, was man denn nun zu sich nehmen dürfe und was nicht. Der eine Teil ist von entgiftungsfördernden Säften begeistert, der andere ist von Low Carb überzeugt, und wieder eine andere Gruppe von Menschen achtet gar nicht auf die Ernährung. […]

Essen und Trinken beim Ausdauersport

Die Ernährung ist für sportliche Leistungen ausschlaggebend und einer der Schlüssel zum Erfolg. Im Unterschied zum Kraftsport unterscheidet sich die Ernährung beim Ausdauersport beispielsweise in der Zufuhr der Kohlenhydrate. Während beim Muskelaufbau der Anteil an gesunden Eiweißen wichtig ist, sollte ein Ausdauersportler darauf achten, dass dem Körper auch noch nach einer Stunde Belastung ausreichend Energie […]

Vitamin D zur Unterstützung des Fettabbaus

Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sind für unser Wohlbefinden wichtig. Der Mensch braucht die verschiedensten Vitamine und Mineralstoffe, um sich wohl zu fühlen. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit. Aber nicht immer haben wir die Möglichkeit und die Zeit, uns gesund zu ernähren und unseren Grundbedarf an Nährstoffen zu decken. Viele Menschen nehmen […]

Wozu und wie viel Eiweiß zum Muskelaufbau?

Um Muskeln aufbauen zu können braucht der Körper hauptsächlich Eiweiß. Mithilfe des Eiweißes kann der Körper zusätzliche Muskelmasse durch Sport aufbauen. Um jedoch erfolgreich Muskeln aufbauen zu können, braucht der Körper mehr Eiweiß, als er durch die herkömmliche Nahrung erhält. Aus diesem Grund sollte man mehrmals am Tag eiweißhaltige Nahrung zu sich nehmen. Der durchschnittliche […]

Kann man mit Situps ein Sixpack bekommen?

Der Sommer steht vor der Türe und die Männerwelt wünscht sich wieder einen flachen und durchtrainierten Bauch. Doch die Realität sieht leider anders aus. In Deutschland haben nur ca. 1% der Männer ein Sixpack. An was kann das liegen? Der Hauptgrund dürfte die eigene Faulheit sein, doch auch wenn Sie überwunden wird, werden oft falsche […]

Gesund abnehmen

Hier stellen wir nun einige Tipps vor, wie man schnell ein wenig Gewicht verlieren kann, und sich dazu auch noch gesund ernährt. Diese Abnehmen Tipps sind kann man leicht nachvollziehen, vor allem schlagen sie gleich zwei Fliegen mit einer Hand. Zum Einen, sie verlieren Gewicht, zum Anderen ernähren sie sich gesund und genau das wird […]

Sixpack durch Fahrrad fahren: Richtiges Training hilft!

Nicht wenige Menschen sehen sich danach, endlich mal wieder ein paar Kilos zu verlieren und das nicht selten am Bauch. Der Bauch und die Hüfte stellen oft die Problemzone Nummer 1 dar, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. In der Tat sammeln sich hier häufig Fettdepots. Um also endlich ein Sixpack bekommen zu können, […]

Ernährungsplan für Fitnessanfänger

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau durch Training muss auch die Ernährung stimmen. Ihr Anteil am Erfolg wird auf etwa 70% geschätzt. Für die optimale Muskelaufbau Ernährung ist ein Ernährungsplan sinnvoll. Auswahl der Nährstoffe und Lebensmittel Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper pro Kilo Körpergewicht jeden Tag ca. 4 g Kohlenhydrate, 2-3 g Proteine und 1 g […]

Die optimale Ernährung für den Muskelaufbau

Die Ernährung spielt beim Bodybuilding eine tragende Rolle. Jeder Trainierende weiß, dass ein hartes Training nur ein Faktor für den sportlichen Erfolg ist. Ein weiterer wichtiger Faktor, insbesondere für Bodybuilder, ist die richtige Ernährung. Da es verschiedene Typen und Trainingsziele beim Bodybuilding gibt, sollte die Ernährung dem Stoffwechsel und der Zielsetzung angepasst werden. Zwar ist […]

Regeneration nach dem Bodybuilding – So entspannen Sie ihren Körper

Muskeln werden in der Ruhephase aufgebaut. Aus diesem Grund ist es für Bodybuilder von großer Bedeutung, die Phasen zwischen den Trainingseinheiten sinnvoll zu gestalten, um einen maximalen Muskelaufbau zu unterstützen. Das Bodybuilding basiert auf einem guten Gleichgewicht zwischen Training und Regeneration. Die richtige Ernährung Dem Körper sollten möglichst direkt nach der Belastung die wichtigen Bausteine […]

Bodybuilding im Jugendalter? – Sinnvoll oder schädlich?

Körperliche Fitness verbunden mit gesunder Ernährung ist die Basis für Lebensqualität. Die Erfahrung zeigt, dass Menschen, die bereits als Kinder und Jugendliche sportlich aktiv sind, dies meist auch im Erwachsenenalter beibehalten. Von Vorteil ist es daher, schon früh eine Sportart zu finden, die Spaß macht und zur Persönlichkeit passt. Jungen Menschen sollte daher die Gelegenheit […]

Eiweiß und seine Funktionen

Eiweiße (oder auch Proteine) sind biologische Makromoleküle, welche aus Aminosäuren aufgebaut sind. Proteine sind in allen menschlichen Zellen vorhanden und funktionieren dort in unterschiedlichster Art und Weise wie z.B. als Strukturgeber, als “Transportmittel”, Ionenpumpen sowie Katalisatoren. Die Proteinbiosynthese Bestimmte Bausteine der Proteine sind proteinaufbauende Aminosäuren, welche als Peptidbindungen zu Ketten verbunden sind. Es sind 21 […]

Fit bleiben mit dem Punching Ball

Boxen ist wieder in, weil der Körper beim Boxsport Nerven und Muskeln gleichzeitig nutzen muss, was vor allem für Büroarbeiter ein gelungener Ausgleich sein kann. Ein wichtiger Teil des Boxtrainings ist der Punching Ball, der sowohl zu Hause als auch im Fitness-Studio gute Übungsarten bietet. Psychische und körperliche Entspannung durch Schlagtraining Sowohl Manager als auch […]

Nahrungsergänzung: Schädlich für Sportler?

Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Nahrungsergänzungsmittel sind, wie ihr Name schon sagt, zur Ergänzung der Nahrung konzipiert. Durch die Einnahme der zwischen Arzneimittel und Lebensmittel stehenden Produkte soll der Stoffwechsel angeregt und höhere Leistung bzw. eine bessere Versorgung der einzelnen Organe gewährleistet werden. In diesen unterstützenden Mitteln sind lediglich Stoffe enthalten, die dem Körper bekannt sind, so […]

Kampfsport – Die Geschichte über Jiu Jitsu und MMA in Deutschland

Was ist Jiu Jitsu? Jiu Jitsu ist die Bezeichnung eines aus Japan stammenden Kampfkunstsystems, das die effektive waffenlose Selbstverteidigung gegen verschiedene Angriffsarten zum Ziel hat. Dazu werden sowohl Wurftechniken, Grifftechniken und Schlagtechniken eingesetzt. Herkunft und Entwicklung des Jiu Jitsus Der genaue Ursprung des Jiu Jitsu ist nicht eindeutig geklärt. Vermutlich reichen die frühesten Wurzeln nach […]

Sommer, Sonne, Bikinifigur?

Zeit, sich Fit zu machen Jeder kennt das leidige Problemen: Über den Winter ist man generell nicht so fit und hat nicht so viel Spaß an Bewegung, wie im Sommer. Wenn die Tage grau, kalt und dunkel sind, kann ich kaum einer von uns dazu durchringen in den Wald oder Park joggen zu gehen. Viele […]

Gesunde Ernährung für Biker

Die Tatsache ist nicht neu: wer sportliche Leistungen vollbringen will, muss auch auf seine Ernährung achten. Zu den Voraussetzungen für ein Höchstmaß an Leistungsfähigkeit beim Radfahren gehören unterschiedliche Möglichkeiten, auf eine Energiegewinnung zurück zu greifen. Wenngleich Fette meist unbegrenzt zur Verfügung stehen, dauert das Freisetzen meist lange und bedarf vieler Kohlehydrate. Diese gehören zu den […]

Whey Protein – der Baustoff für Muskeln

Um im Sport sichtbaren Erfolg zu haben, bedarf es einiges mehr als nur intensives Training. Ein wichtiger Faktor für den – besonders von Kraftsportlern angestrebte – Muskelaufbau ist die richtige Ernährung. Gemeint ist nicht nur eine gesunde Ernährung; die versteht sich von selbst. Sondern auch eine an den Besonderheiten des Trainings angepasste Ernährung. Dabei kommt […]

Bodybuilding wird von vielen ausgeübt und mit Nahrungsergänzung unterstützt

Bodybuilding: Das Hobby mit vielen Vorteilen Wer Bodybuilding als Hobby betreibt, der kann sich über eine Reihe von positiven Effekten freuen: Bodybuilding führt zunächst einmal zu einer Stärkung der Muskelfasern, zu mehr Beweglichkeit, erhöhter Fettverbrennung und einem strafferen Körper – kurz: zu einer sexy Strandfigur. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt sowie die […]

Gesund kochen für Körper und Seele

Wer sich gesund und lecker ernähren will, braucht nicht unbedingt ein Meisterkoch zu sein. Es gibt zahlreiche Gerichte, die sich in einem Kochtopf oder einer einzelnen Pfanne zubereiten lassen. Dies ist besonders praktisch, wenn man nur eine kleine Küche hat, oder viel Abwasch vermeiden möchte. Wer nun direkt an einen Eintopf denkt, liegt damit etwas […]

So baut man Muskeln richtig auf!

Einmal so aussehen wie Arnold Schwarzenegger… …ist für viele bislang nur ein Traum gewesen. Schließlich weiß jeder, der schon einmal wochenlang hart trainiert hat, dass trainieren nicht alles ist, wenn man bestrebt ist, eine ordentlich Portion Muskelmasse aufzubauen. Schließlich muss man richtig, d.h. nach einem bestimmten Bodybuilding-System und nach einem bestimmten Zeitplan trainieren und sich […]

Abnehmen mit gesunder Ernährung und Formoline

Das Thema Diät ist für viele Menschen ein leidiges Thema, denn die Kilos purzeln zu lassen, ist kein leichtes Unterfangen. Verspeist man nur die Hälfte, drohen schnell Heißhungerattacken. Bekannt und unbeliebt ist außerdem der Jo-Jo-Effekt: Wer schnell abnimmt und dann wieder wie immer isst, nimmt auch schnell wieder zu – oft sogar mehr als zuvor. […]

Metabolic Typing – die etwas andere Diät

Nur mithilfe einer auf den Fitnesssport abgestimmten Ernährung können der Muskelaufbau und die  gewünschten Körperdefinitionen optimal erzielt werden. Ein Großteil der angepassten Ernährungsprogramme beinhaltet eine Diät, die den Fettanteil des Körpers reduzieren und gleichzeitig durch große Mengen an Eiweiß für den nötigen Muskelaufbau sorgen soll. Viele Leistungssportler im Bodybuilding nehmen zudem Nahrungsergänzungspräparate, die den Aufbau […]

Eiweiss Riegel

Nicht immer ist es für einen Kraftsportler angenehm, wenn er Supplements einnimmt um seinen Muskelaufbau zu fördern. Neben diversen Kapseln, Shakes und Pulvern gibt es zudem noch den Riegel. Dieser ist meistens mit Eiweiss versetzt und ist speziell für Kraftsportler eine willkommene Abwechslung. Das in dem Riegel enthaltene Eiweiss ist besonders wichtig für den Aufbau […]

Nahrungsergänzungsprodukte

Damit ein Kraftsportler seinen Sport optimal ausführen kann ist eine Voraussetzung nötig. Der betreffende Sportler muss seinen gesamt Organismus so ausstatten, dass ein reibungsloser Ablauf der verschiedenen, körpereigenen Prozesse ermöglicht wird. Die Nahrungsergänzungsprodukte spielen hierbei eine wesentliche Rolle. Der normale Verbraucher kann diese Prozesse durch die tägliche Nahrungsaufnahme – vorausgesetzt ist selbstverständlich eine ausgewogene Ernährung […]

Eiweisspräparat

Eiweiss ist die magische Zutat die jeder Kraftsportler benötige um seine Muskeln aufzubauen. Hierbei ist es egal, ob es sich um Shakes, Riegel oder Kapseln handelt. Hauptsache der Körper nimmt genügend Eiweiss über den Tag verteilt auf. Durch die im Eiweiss enthaltenen Aminosäuren kann der Körper nämlich die Proteinsynthese durchführen. Zusätzlich ist eine Stärkung des […]

„Light“ Produkte machen meist dicker

Ein kanadischer Wissenschaftler zeigte nun, dass meist sogenannte „Light“ Produkte wie sie immer mehr in den Regalen der Supermärkte zu finden sind, eher dick machen statt die Pfunde purzeln zu lassen. David Pierce und sein Team der University of Alberta in Kanada fanden dies anhand einer Studie an Ratten heraus. Über 16 Wochen wurden die […]

Fettverbrennung & Muskelaufbau durch Milch?

Kuhmilch gehört zu unserer Nahrung wie Brot und Wasser. Das Milch einen nennenswerten Effekt für Kraftsportler hinsichtlich des Muskelaufbaus und sogar des Fettverlustes hat, bewiesen nun Forscher aus Kanada. In ihrer Studie teilten sie 56 Männer im Alter von 18-30 Jahren in drei Gruppen ein. Jeder Teilnehmer führte fünfmal die Woche ein hartes Muskeltraining durch. […]

Fette oder Kohlenhydrate reduzieren?

Wer sich mit seinem Körpergewicht nicht wohl fühlt oder es aus gesundheitlichen Gründen nicht anders geht, beginnt meist eine Diät. Bis jetzt waren sich Wissenschaftler nur nicht einig ob es sinnvoller ist die Fett- oder die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Dieser strittigen Frage sind nun US-Ernährungsexperten auf den Grund gegangen. Die Wissenschaftler der Universität Tufts in […]

Vollkorn gegen Darmkrebs

Eine amerikanische Studie mit 500.000 Teilnehmern zwischen 50 und 71 Jahren zeigte nun, dass eine moderate Zufuhr von Vollkornprodukten das Darmkrebsrisiko um bis zu 20% senken. Die moderate Menge bestand dabei im Schnitt aus 1,3 Portionen / 1000 kcal pro Tag aus Vollkornprodukten und Obst bzw. Gemüse im Vergleich zu einer geringen Menge von 0,2 […]

Gesunde Ernährung für Kinder

Kinder sind unsere Erben und Nachfolger. Es sollte sich immer gut um sie gekümmert werden, das gilt auch im Bezug auf ihre Ernährung. Das viele Menschen dort etwas falsch machen, wissen wir. Doch um ihnen zu helfen hat nun das Bundesverbraucherministerium einen neuen Ernährungskalender herausgegeben, indem über gesunde und ökologische Kost für Kinder aufgeklärt wird. […]

Mehr Kalorienaufnahme durch Außer-Haus-Verzehr

Eine Befragung der „European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition“ (kurz EPIC) von 35.000 Menschen aus 10 europäischen Nationen über deren Ernährungsgewohnheiten der letzten 24 Stunden vor dem Interview ergab, dass Menschen generell mehr Kalorien aufnehmen, wenn diese außer Haus aufgenommen werden. Kaffee, Tee, Kuchen, Süßigkeiten sind die Favoriten beim Verzehr außerhalb der eigenen vier […]

Wasser im Kraftsport

Wasser ist mit einer der wichtigsten Stoffe für den menschlichen Organismus. Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus Wasser. Männer haben einen etwas höheren Wasseranteil als Frauen, jüngere Menschen einen höheren als ältere. Der Mensch sollte am besten täglich 1 Liter Wasser auf 20 Kg Körpergewicht trinken, das wäre bei einem 70 Kg […]

Folsäure

Die Folsäure ist auch bekannt unter dem Namen Vitamin B9 oder Vitamin B11. Die Bodybuilder, die dieses Supplement hauptsächlich in Kapselform einnehmen, profitieren sowohl körperlich als auch psychisch von diesem Nahrungsergänzungsmittel. Es kommt zwar in Leber, Vollkornprodukten und Eigelb vor, allerdings kann man die benötigte Menge kaum auf natürlich Art und Weise konsumieren. Der tägliche […]

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