Ernährungstipps

Als aktive Bodybuilder benötigt ihr eine besondere Ernährung, die vor allem durch einen hohen Eiweißgehalt geprägt ist. Um den benötigten Eiweißbedarf zu decken, nehmen die meisten von euch Supplements wie Kapseln, Pulver oder Shakes ein, deren Verzehr nicht immer nur angenehm ist. Die Hersteller der Aufbauprodukte lassen sich daher immer wieder etwas neues einfallen, wie zum Beispiel den Eiweiß Riegel, der sich nicht nur durch seinen hohen Eiweiß-Gehalt auszeichnet, sondern auch nur sehr wenig Fett enthält und gleichzeitig als willkommene Zwischenmahlzeit dient. Eiweiß-Riegel werden in verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten, so dass bestimmt für jeden das passende dabei ist. Andere Nahrungsergänzungsprodukte und Eiweiß-Präparate, über die in den Ernährungstipps berichtet wird, sind ebenfalls dazu geeignet, den Körper und insbesondere die Muskeln mit den notwendigen Aminosäuren zu versorgen.

Was auch immer ihr bevorzugt, um euren Eiweißbedarf zu decken, so solltet ihr dabei nicht vergessen, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt und nicht um einen Nahrungsersatz. Wichtig ist, dass ihr eure Ernährung so einstellt, dass die wichtigsten Proteine bereits darin enthalten sind. Die Ernährungstipps zeigen daher auf, wie sich die optimale Ernährung zusammensetzt. In den Medien wurde auch schon häufiger berichtet, dass die sogenannten Light-Produkte nicht immer dazu geeignet sind, das Gewicht zu reduzieren. Vielmehr führen sie oft sogar zu einem höheren Gewicht, weil ihre Zusammensetzung unter Umständen dazu führen kann, dass man letztendlich zu viel davon isst. Obwohl es sich um Light-Produkte handelt, darf man aber diese Lebensmittel nur in einem begrenzten Umfang konsumieren.

Wusstet ihr schon, wie wichtig Milch für den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit ist? Von klein auf werden wir mit Milch und Milchprodukten ernährt und das macht auch Sinn. Milch enthält zwar Fett, aber auch viel Eiweiß. Wie sie sich in der Ernährung auswirkt, das hat eine Studie in Kanada ergeben.

Eiweiss Riegel

Nicht immer ist es für einen Kraftsportler angenehm, wenn er Supplements einnimmt um seinen Muskelaufbau zu fördern. Neben diversen Kapseln, Shakes und Pulvern gibt es zudem noch den Riegel. Dieser ist meistens mit Eiweiss versetzt und ist speziell für Kraftsportler eine willkommene Abwechslung.
Das in dem Riegel enthaltene Eiweiss ist besonders wichtig für den Aufbau [...]

Nahrungsergänzungsprodukte

Damit ein Kraftsportler seinen Sport optimal ausführen kann ist eine Voraussetzung nötig. Der betreffende Sportler muss seinen gesamt Organismus so ausstatten, dass ein reibungsloser Ablauf der verschiedenen, körpereigenen Prozesse ermöglicht wird.
Die Nahrungsergänzungsprodukte spielen hierbei eine wesentliche Rolle. Der normale Verbraucher kann diese Prozesse durch die tägliche Nahrungsaufnahme – vorausgesetzt ist selbstverständlich eine ausgewogene Ernährung [...]

Eiweisspräparat

Eiweiss ist die magische Zutat die jeder Kraftsportler benötige um seine Muskeln aufzubauen. Hierbei ist es egal, ob es sich um Shakes, Riegel oder Kapseln handelt. Hauptsache der Körper nimmt genügend Eiweiss über den Tag verteilt auf. Durch die im Eiweiss enthaltenen Aminosäuren kann der Körper nämlich die Proteinsynthese durchführen.
Zusätzlich ist eine Stärkung [...]

„Light“ Produkte machen meist dicker

Ein kanadischer Wissenschaftler zeigte nun, dass meist sogenannte „Light“ Produkte wie sie immer mehr in den Regalen der Supermärkte zu finden sind, eher dick machen statt die Pfunde purzeln zu lassen. David Pierce und sein Team der University of Alberta in Kanada fanden dies anhand einer Studie an Ratten heraus. Über 16 Wochen wurden die [...]

Fettverbrennung & Muskelaufbau durch Milch?

Kuhmilch gehört zu unserer Nahrung wie Brot und Wasser. Das Milch einen nennenswerten Effekt für Kraftsportler hinsichtlich des Muskelaufbaus und sogar des Fettverlustes hat, bewiesen nun Forscher aus Kanada.

In ihrer Studie teilten sie 56 Männer im Alter von 18-30 Jahren in drei Gruppen ein. Jeder Teilnehmer führte fünfmal die Woche ein hartes Muskeltraining durch. Nach [...]

Fette oder Kohlenhydrate reduzieren?

Wer sich mit seinem Körpergewicht nicht wohl fühlt oder es aus gesundheitlichen Gründen nicht anders geht, beginnt meist eine Diät. Bis jetzt waren sich Wissenschaftler nur nicht einig ob es sinnvoller ist die Fett- oder die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Dieser strittigen Frage sind nun US-Ernährungsexperten auf den Grund gegangen.
Die Wissenschaftler der Universität Tufts in Boston [...]

Vollkorn gegen Darmkrebs

Eine amerikanische Studie mit 500.000 Teilnehmern zwischen 50 und 71 Jahren zeigte nun, dass eine moderate Zufuhr von Vollkornprodukten das Darmkrebsrisiko um bis zu 20% senken.

Die moderate Menge bestand dabei im Schnitt aus 1,3 Portionen / 1000 kcal pro Tag aus Vollkornprodukten und Obst bzw. Gemüse im Vergleich zu einer geringen Menge von 0,2 Portionen [...]

Gesunde Ernährung für Kinder

Kinder sind unsere Erben und Nachfolger. Es sollte sich immer gut um sie gekümmert werden, das gilt auch im Bezug auf ihre Ernährung. Das viele Menschen dort etwas falsch machen, wissen wir. Doch um ihnen zu helfen hat nun das Bundesverbraucherministerium einen neuen Ernährungskalender herausgegeben, indem über gesunde und ökologische Kost für Kinder aufgeklärt wird.

Das [...]

Mehr Kalorienaufnahme durch Außer-Haus-Verzehr

Eine Befragung der “European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition” (kurz EPIC) von 35.000 Menschen aus 10 europäischen Nationen über deren Ernährungsgewohnheiten der letzten 24 Stunden vor dem Interview ergab, dass Menschen generell mehr Kalorien aufnehmen, wenn diese außer Haus aufgenommen werden.

Kaffee, Tee, Kuchen, Süßigkeiten sind die Favoriten beim Verzehr außerhalb der eigenen vier Wände. [...]

Wasser im Kraftsport

Wasser ist mit einer der wichtigsten Stoffe für den menschlichen Organismus.
Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus Wasser. Männer haben einen etwas höheren Wasseranteil als Frauen, jüngere Menschen einen höheren als ältere. Der Mensch sollte am besten täglich 1 Liter Wasser auf 20 Kg Körpergewicht trinken, das wäre bei einem 70 Kg schweren [...]

Folsäure

Die Folsäure ist auch bekannt unter dem Namen Vitamin B9 oder Vitamin B11. Die Bodybuilder, die dieses Supplement hauptsächlich in Kapselform einnehmen, profitieren sowohl körperlich als auch psychisch von diesem Nahrungsergänzungsmittel.
Es kommt zwar in Leber, Vollkornprodukten und Eigelb vor, allerdings kann man die benötigte Menge kaum auf natürlich Art und Weise konsumieren. Der tägliche Bedarf [...]

Muskelaufbau & Ernährung

Wenn man von einer bilanzierten Ernährung redet, dann hört sich das eigentlich sehr simpel an. Man achtet darauf, dass man nicht zu viel isst, genügend und ausreichend Vitamine über die Nahrung zu sich nimmt und vor allem niemals den Sport außer acht lässt.
Für den „Normalo“ klingt das einfach – für den Kraftsportler ist dieses Thema [...]

Eiweissshake

Nichts geht über die gesunde Ernährung. Dies gilt vor allem für Kraftsportler. Allerdings gehört zu einer solchen ausgewogenen Ernährung auch eine Menge Disziplin. Sei es nun Fischöl, Folsäure oder andere seltsam schmeckende Supplements – das Einnehmen ist in der Theorie leichter als in der Praxis.
Ganz anders hingegen ist das Gefühl bei einem Eiweissshake. [...]

Vitaminpräparate

Was sich hinter Vitaminpräparaten verbirgt, ist bei weitem kein Geheimnis. Allerdings sind die chemischen Prozesse des menschlichen Organismus für viele ein Rätsel. Speziell die Kraftsportler sollten allerdings über die einzelnen Vorgänge Bescheid wissen um gezielt Vitaminpräparate konsumieren zu können. Jeder Stoffwechsel benötigt unterschiedliche Vitamine. Diese Stoffwechsel müssen funktionsfähig sein, damit der Sportler effektiv Muskeln aufbauen [...]

Proteinpulver

Das gängige Proteinpulver ist bestehend aus den unterschiedlichsten Eiweissen. Diese können beispielsweise aus Molke, Milch oder Soja entstammen. Die Unterschiede zwischen den einzelnen Supplements stellt man sogar schon kurzer Recherche fest: der Preis.
Es gibt besonders günstige Hersteller und auch das dementsprechende Pendant. Wenn man als Kraftsportler fest stellt, dass die derzeitige Nahrung nicht ausreichend [...]

Nahrungsergänzungen

Wenn man bedenkt, wie viele Nahrungsergänzungen eigentlich nötig sind um gesund zu leben, dann würde sich der ein oder andere doch sehr wundern. Jeder weiss, dass Vitamine, Calcium und Magnesium wichtig sind – aber kaum einer achtet wirklich auf seinen täglichen Bedarf.
Ander ist dies der Fall bei Kraftsportlern. Um den Muskelaufbau so leicht wie [...]

Eiweissprodukte

Eine Grundlegende Voraussetzung für den gezielten Muskelaufbau ist der Konsum der Eiweissprodukte. Hierbei hat man die Wahl zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiss. Der Vor- beziehungsweise Nachteil liegt im Fettanteil.
Das tierische Protein hat einen wesentlich höheren Fettanteil als beispielsweise das Sojaeiweiss. Welche Eiweissprodukte für einen das Richtige sind, das kann niemand pauschal sagen. Die Grundzüge [...]