Willkommen in der Body-Academy

Bodybuilding wird immer mehr zum Trend und die Fitnessstudios füllen sich immer mehr und mehr. Bodybuilding ist ein Sport, der zum einen mit Ansehen verbunden ist, aber auch mit vielen Vorurteilen, vor allem, wenn es sich nicht im natürlichen Bereich abspielt bzw. kein Natural Bodybuilding mehr ist.
Doch wie lässt sich Natural Bodybuilding überhaupt definieren und [...]

Wasser ist mit einer der wichtigsten Stoffe für den menschlichen Organismus.
Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus Wasser. Männer haben einen etwas höheren Wasseranteil als Frauen, jüngere Menschen einen höheren als ältere. Der Mensch sollte am besten täglich 1 Liter Wasser auf 20 Kg Körpergewicht trinken, das wäre bei einem 70 Kg schweren [...]

Viele Studioverträge enthalten hinterhältige Fallen, die teilweise böse ins Auge gehen können. Doch nicht alles, was in einem Vertrag steht, muss gesetzlich so in Ordnung sein. Gut, dass Sie von jetzt an wissen, was Sie sich nicht gefallen lassen müssen.
Vertragslaufzeit
Eine Vertragslaufzeit, die länger als zwei Jahre besteht ist rechtswidrig, entsprechende Verträge können vorzeitig gekündigt werden [...]

Prohormone sind ein Begriff, den man meist in Zusammenhang mit Bodybuilding, Krafttraining und Fitness hört. Auch wenn unzählige Studien eine positive Wirkung der Prohormone bezeugen, so sollte man diese Produkte auf keinen Fall verharmlosen. Nicht umsonst sind Prohormone in Deutschland rezeptpflichtig. Viele Bodybuilder nehmen den Umweg in Kauf, und erwerben ihre Prohormone – meist über [...]

Folgendes habe ich von einem Roid-Spezialisten zur Verfügung gestellt bekomme. Ich möchte euch folgendes Absetzschema nicht vorenthalten:
Es handelt sich um ein sehr umfassendes Absetzschema, sodass es bei allen Kuren angewendet werden kann, unabhängig von den Roids und der Kurdauer. Das Absetzen beginnt in Woche 17 und geht davon aus, dass die Kur mit diversen Depot-steroiden [...]

Acetylsalicylsäure (kurz ASS) ist der Wirkstoff vieler Schmerztabletten, insbesondere unter dem Namen Aspirin bekannt. Sie wirkt schmerzstillend im ganzen Körper (dezentral) und wirkt fiebersenkend, entzündungshemmend, antirheumatisch und gerinnungshemmend.
Dosierungen von 500-1000mg und bei kurzzeitiger Einnahme sind normalerweise keine Nebenwirkungen zu erwarten. Aspirin sollte jedoch nie auf nüchternen Magen eingenommen werden, da es zu starken Magenschmerzen kommen [...]

Koffein ist ein alt bekannter, anregender Stoff, welcher z.B. in Kaffee, Energy Drinks, Tee, Cola, Mate und sogar Schokolade enthalten ist. Normal ist Koffein ein weißes, geruchloses Pulver.
Koffeinwirkung:
1. Es regt das Zentralnervensystem (ZNS, CNS) an
2. Es steigert die Herzaktivität und hebt damit den Puls
3. Es hebt den Blutdruck
4. Es erweitert die Bronchien (Bronchodilatation)
5. Es wirkt [...]

Eiweiße (Proteine) bestehen aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Stickstoffen und Sauerstoff. Manchmal auch aus Schwefel. Proteine sind Makromoleküle und geben den Zellen eine Struktur, erkennen Signalstoffe, pumpen Ionen und transportieren Stoffe. Damit gehören sie zu den Grundbausteinen aller Zellen.
Die Bausteine der Proteine sind Aminosäuren welche durch Peptidbindungen als Ketten fungieren. 21 unterschiedliche Aminosäuren sind es beim Menschen: [...]

Das Spektrum an Hilfsmitteln und Supplements im Bodybuilding ist groß.
Eines davon nennt sich Tribulus Terrestris. Doch inwiefern ist es im Bodybuilding nützlich und welche positiven und negativen Eigenschaften hat es?
Positive Auswirkung auf die Testosteron- und Spermienproduktion
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon und wichtig für den Muskelaufbau beim Mann. Ein Mangel an Testosteron kann zu vermindertem [...]

Ich kenne keinen der Bodybuilding betreibt, der noch nichts von dem Supplement Kreatin (oder auch Creatin) gehört hat. Es zählt zu den beliebtesten legalen, leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln die auf dem Markt verfügbar sind. Es wurde 1834 in Frankreich entdeckt und man stellte fest, dass es zu etwa 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert wird und hauptsächlich in [...]

Fast jeder kennt diesen aufdringlichen Schmerz in den Armen, Beinen, oder sogar im Rücken, der gerade dann auftritt, wenn ihn keiner brauchen kann. Meist entsteht ein Muskelkater nach Sport, oder nach körperlicher Anstrengung (Schaufeln, Tragen von schweren Gegenständen, Wandern, u. U. auch nach Sex). Was den Muskelkater verursacht, darüber waren sich die Wissenschaftler lange Zeit [...]

Die Warrior-Diät wurde von Ory Hofmekler entwickelt. Sie sieht auf den ersten Blick sehr abstrakt und “extrem” aus. Besonders im Vergleich zu anderen Diätformen, bei denen man den Stoffwechsel durch viele kleine Mahlzeiten auf Touren halten soll. Bei der Warrior-Diät nimmt man lediglich eine große wirkliche Mahlzeit zu sich und diese auch noch am Abend, [...]

Es ist immer wieder schön zu beobachten: Anfänger stehen im Fitness-Studio kurz an der Brustpresse, beäugen sie von allen Seiten mehrmals um sich dann daran zu setzen und mit merkwürdigen Grunz Geräuschen hohe Gewichte mit acht Wiederholungen sauber und kontrolliert zu bewegen. Die letzten zwei Wiederholungen fordern ihnen jedoch einiges ab, Schweiß läuft über die [...]

Freie Gewichte beim Bodybuilding Training
Pro:
- Durch Freies Gewichttraining und den großen Bewegungsradius werden zusätzlich zum Zielmuskel die Stützmuskeln mittrainiert.
- Durch freie Gewichte kann mehr Masse angesetzt werden, da die Hormonausschüttung höher ist.
Contra:
- Bei Muskelversagen (in vielen Übungen) ist ein Trainingspartner Pflicht.
- Der Bewegungsablauf wird von dem Trainierenden selbst gewählt, was bei einer falschen Ausführung zu [...]

Kaum ein Muskel, ausgenommen dem Bizeps bekommt heutzutage soviel Aufmerksamkeit wie der Bauch, man sieht ihn überall: in der Werbung, im Fernsehen, ja sogar im Schwimmbad - gemeint ist der Sixpack.
Dieser kleine Artikel soll sich mit der Thematik befassen wie es möglich ist sich solch einen anzutrainieren und was nötig, möglich oder auch unmöglich ist.
Der [...]

Viele Sportler und Trainingsneulinge entscheiden sich aus Geld oder Zeitmangel für ein Home-Gym um unabhängiger zu sein und sich sein Training nach seinen Bedürfnissen einzurichten. Wer hat damals als Jugendlicher keine Hantel oder einen Expander unter dem Bett gehabt? Viele denken schon mit diesem spärlichen Equipment und ein paar Übungen die Welt aus den Angeln [...]

Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Das hängt von der stärke des Muskelkaters ab, denn ist er nichts weiter als kleine Risse in der Myofibrille des Muskels. Grundlegend ist zu sagen: je stärker der Muskelkater umso leichter sollte das Krafttraining sein, ist der Kater allerdings sehr stark und schmerzhaft sollte auf ein belasten des Muskels verzichtet werden. [...]

Periodisierung des Trainings
Die Periodisierung ist eine Planung und Organisation des Trainings und dessen Struktur auf verschiedene Zeiträume - die als Zyklen bezeichnet werden:
Der Mikrozyklus steht in der Regel für Zeiträume von 1-2 Wochen, der Mesozyklus beschreibt die Dauer von mehreren Monaten und als Makrozyklus werden ganze Jahre des Trainings bezeichnet.
Im Prinzip sollte man ein Training [...]

Der Trainingsplan
Der zu Anfang passende Trainingsplan ist definitiv der GK - Ganzkörper Plan, eine Planart die größtenteils Grundübungen im Ganzkörperformat in einer TE (Trainingseinheit) vereint, welche dann mehrmals pro Woche durchgeführt wird.
Er ist zur Eingewöhnung gedacht und sollte den Sportler das erste halbe Jahr begleiten.
Hat man nun die Zeit der Eingewöhnung hinter sich gebracht, kann [...]

Ein effektives Training sollte 2 Grundeigenschaften besitzen: kurz und intensiv, es ist also wichtig in kurzer Zeit ein möglichst intensives Training zu realisieren. Richtwerte von 2-3 Übungen bei kleineren Muskelgruppen(Arme, Wade, Bauch) und 2-4 bei größeren(Rücken, Schultern, Beine) werden oftmals angegeben und reichen vollkommen aus.
Die Satzzahl sollte sich auch nach der größe eines Muskels richten [...]

Dieser Artikel soll als grobe Einführung und richtungsweisende Übersicht für alle Anfänger und Trainingsneulinge gelten.
Muskulatur aufzubauen ist ein Prozess von vielen Jahren und geschieht nicht in ein paar Monaten. Der Körper muss adaptieren, sich also den Reizen des für ihn ungewohnten Trainings anpassen und wird somit stärker, der Muskelquerschnitt vergrößert sich(Hypertrophie), die Muskekoordination nimmt zu [...]

Um das Potential der Armkraft voll auszuschöpfen, ist der Dip eine der besten Möglichkeiten. Da die Beugung nach vorne entscheidet, ob man die Brustmuskulatur oder die Armkraft trainiert, liegt der Fokus bei dieser Übung speziell auf dem geraden Rücken. Der Erfolg dieser Übung liegt zudem an der speziellen Haltung der Reckstangen. Diese sind in den [...]

Der Butterfly ist eine der meist genutzten Übungen um seine Brustmuskulatur zu trainieren. Es gibt zwei Möglichkeiten diese Einheit ordnungsgemäß durchzuführen – entweder man nutzt die dafür vorgesehene Maschine im Fitnessstudio, oder die heimischen Kurzhanteln und eine entsprechende Bank.
Beide Varianten haben die gleichen Effekte, nur dass manche Bodybuilder behaupten, dass die sichere Position in der [...]

Wie man schon aus der Übungsbezeichnung erahnen kann, werden die schrägen Crunches nur in abgeänderter Form wie die klassischen durchgeführt. Hierbei wird zum einen die schräge Bauchmuskulatur beansprucht, und zum anderen trainiert man seine Koordination.
Bei der Durchführung der schrägen Crunches kommt es vor allem auf die dauerhafte Körperspannung und auf die autonome Arbeit der Bauchmuskulatur [...]