Der Trizeps ist einer der wichtigsten Muskel im Bodybuilding. An diesem Muskel kann man besonders gut erkennen, wie viel Zeit ein Bodybuilder in seine Übungen wirklich investiert. Sowohl die Anfänger als auch die Profis zählen das Trizepsziehen am Kabel zu einer Übung, die bei jedem Workout für die Arme durchgeführt werden sollte.
Für dieses Training benötigt [...]
Bei dieser Übung sind die Meinungen sehr umstritten. Die einen führen hauptsächlich diese Übung durch um die Brust zu trainieren, die anderen greifen nur sehr widerwillig darauf zurück. Wenn man bedenkt, in welcher Haltung man das Training macht, dann kann man sich erklären, warum viele das negative Bankdrücken lieber meiden.
Hierbei handelt es sich um eine [...]
Nicht jeder möchte ins Fitnessstudio gehen um seine Rückenmuskulatur zu kräftigen. Aus diesem Grund gibt es selbstverständlich einfache Übungen, die jeder zu Hause auf einer Isomatte durchführen kann. Aber auch hier gilt das Gleiche wie in der Arena für Bodybuilder – Spannung und keine unterstützenden, unnötigen Bewegungen.
Beispielsweise sieht das Trockenschwimmen leichter aus als es [...]
Wer schon lange kein Anfänger ist, der kann sich an das vorgebeugte Rudern trauen. Diejenigen, die sich gerade am Anfang eines kontinuierlichen Trainingsablaufes befinden, verfügen noch über keine starke Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund würde das vorgebeugte Rudern mehr schaden als nutzen.
Besonders beansprucht werden hierbei die gesamte Rückenmuskulatur und vor allem der Schultergürtel. Jedoch kann [...]
Prolin ist eher nur den professionellen Kraftsportlern bekannt. Als einzelnes Supplement wird es kaum eingenommen – meisten als Kombinationspräparat mit Vitamin C. Grundsätzlich ist dieser Stoff auch im menschlichen Organismus vorhanden. Er kann mit Hilfe der Glutaminsäure – beziehungsweise aus dieser Säure direkt – gebildet werden.
Der Konsum dieses Stoffes kann sowohl vorsorgend als auch [...]
Tyrosin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die sowohl für die Nebennieren verantwortlich ist, als auch für die Hirnhangdrüse. Auch hier liegt eine scheinbare Leistungssteigerung im Zusammenhang mit Tyrosin vor. Jedoch ist auch hierbei nicht der Energielieferant ATP verantwortlich, sondern das „Aufputschmittel“ Adrenalin. Dieser Botenstoff macht fit, wach, steigert die Konzentrationsfähigkeit und führt somit zu einem erhöhten [...]
Nicht jeder Kraftsportler hat das perfekte Gewicht. Für einen effektiven Muskelaufbau ist es notwendig, dass das Körpergewicht angemessen ist. Das Problem der meisten Diäten ist, dass man nicht nur Körperfett verliert, sondern eben auch an Muskelmasse parallel dazu abbaut.
Der Muskelabbau wirkt kontraproduktiv und hat zudem einen leistungsmindernden Einfluss. Gerade bei den betreffenden Sportlern gibt [...]
Man könnte fast behaupten, dass die Linolsäure eine polarisierende Wirkung hat. Die einen halten es für das Wundermittel schlechthin, die anderen sehen hauptsächlich die Risiken, welche mit der Einnahme verbunden sind.
Die Linolsäure ist der Gruppe der zweifach ungesättigten Fettsäuren zugehörig und ist eigentlich nichts anderes als Leinöl. Die Einnahme der Linolsäure ist nicht nur [...]
Ein Zinkmangel kann sehr schnell bei Kraftsportlern durch die intensiven Trainingseinheiten entstehen. Dadurch, dass der Körper extrem anfängt zu schwitzen, kann es geschehen, dass der Bedarf an Zink nicht mehr gedeckt ist.
Den Zinkmangel erkennt der Kraftsportler allerdings nicht an einem verminderten Leistungspotential, sondern an sportunabhängigen Auswirkungen. Ein Trainierender sollte darauf achten, dass er den [...]
Setzt man sich einmal mehr mit dem Kraftsport auseinander, dann wird man fest stellen, dass sämtliche Streitigkeiten rund um die Muskelaufbaupräparate unnötig sind. Präparate mit anabolen Wirkungen sind nicht schädlich oder sogar giftig. Alles was in den Bereich Doping gehört ist verboten, illegal und Körperschädigend. Aber die reinen Muskelaufbaupräparate sind ungefährlich und auf deren Verzehr [...]
Durch die schweren Gewichte leiden besonders die Kraftsportler häufiger an Gelenkschmerzen als die normal Trainierenden. Durch Knorpelabnutzungen können so extreme Schmerzen entstehen, die das effektive Training schwer beeinträchtigen können. Im Fachvokabular nennt man dies Arthrose. Eigentlich ist dies eine Alterserscheinung, die aber bei Bodybuildern durch die starke Beanspruchung der Gelenke durchaus früher entstehen kann.
Trotzdem, [...]
Jeder Ottonormal-Verbraucher hat schon mindestens einmal in seinem Leben eine Diät ausprobiert. Aber das was der „Normalo“ mal probiert, ist für einen Kraftsportler schon beinahe Routine. Der Bodybuilder unterscheidet zwischen einer Defi-Kur, also eine Diät speziell für das Definieren der Figur, und einer Qualitätskur. Diese letztgenannte Kur ist so ausgelegt, dass zwar Muskeln aufgebaut werden, [...]
Ein weiteres Supplement, das die Reduzierung des Körpergewichts fördert ist konjugierte Linolsäure. Diese ist eher verbreitet unter dem Begriff CLA und steht für die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Wenn man als Kraftsportler eher ungerne Supplements konsumiert, dann kann man auch vermehrt Leber, Rind oder Lammfleisch essen.
Nicht nur das gesamte Körpergewicht kann durch eine ausreichende Menge an [...]
Wie wichtig die Folsäure für ein funktionierendes Muskelwachstum ist, das wissen die Kraftsportler schon lange. Aus diesem Grund gibt es unzählige Anbieter von Folsäure-Supplements.
Aber nicht nur für Trainierende ist Folsäure von großer Bedeutung, sondern auch für diejenigen, die eher weniger mit dem Bodybuilding zu tun haben. Ein Mangel an Folsäure kann aber – egal ob [...]
Die Folsäure ist auch bekannt unter dem Namen Vitamin B9 oder Vitamin B11. Die Bodybuilder, die dieses Supplement hauptsächlich in Kapselform einnehmen, profitieren sowohl körperlich als auch psychisch von diesem Nahrungsergänzungsmittel.
Es kommt zwar in Leber, Vollkornprodukten und Eigelb vor, allerdings kann man die benötigte Menge kaum auf natürlich Art und Weise konsumieren. Der tägliche Bedarf [...]
Jeder Bodybuilder weiß, dass man manchmal unangenehme Dinge schlucken muss, um seinen Körper in Form zu halten. Das Motto „wer schön sein will muss leiden“ wird am deutlichsten bei dem Supplement Fischöl. Egal ob in Kapselform oder in einer flüssigen Konsistenz – es schmeckt genauso unangenehm, wie es sich anhört.
Für ein wirkungsvolles Training sollte [...]
Jeder weiss, dass es Diätnahrung gibt, aber kaum jemand weiss genau worum es sich dabei handelt. Es heißt nicht immer, dass hiermit die wohl bekannten Fatburner gemeint sind. Es kann sich hier auch oftmals um eine kontrollierte Nahrungsaufnahme handeln. Auch im Bereich Kraftsport ist mit dem Begriff „Diätnahrung“ nicht immer die Einnahme der Supplements gemeint, [...]
Creatine Pulver ist eigentlich nichts anderes als das Creatin Monohydrat. Wenn ein Kraftsportler ein Supplement mit diesem Pulver einnimmt, dann kann er davon ausgehen, dass in diesem Nahrungsergänzungsmittel zu hundert Prozent Creatin Monohydrat enthalten ist. Da fast jeder Kraftsportler Creatin zusätzlich einnimmt, ist es nicht erstaunlich, dass es viele Billiganbieter auf dem Markt gibt. Aus [...]
Arginin gehört der Gruppe der Alpha-Aminosäuren an. Sie ist semi- bzw. halb-essentiell und kann vom Körper selber gebildet werden. Nur wenn andere notwendige Aminosäuren vorhanden sind, kann der menschliche Organismus Arginin selbständig produzieren.
Arginin ist aus dem Grund für den Kraftsport wichtig, da es für die Freisetzung des Wachstumshormones HGH verantwortlich ist. Durch dieses Wachstumshormon wird [...]
Die Aminosäure – oder auch Aminocarbonsäure – ist auf sehr vielfältige Weise unabdingbar für den Kraftsport. Man unterscheidet zwischen den essentiellen und den semi-essentiellen Aminosäuren.
Die essentiellen Aminosäuren können nicht autonom vom menschlichen Organismus produziert werden. Aus diesem Grund wird eine externe Aufnahme nötig. Das heißt, dass man beispielsweise Isoleucin, Lysin, Methionin oder auch Valin mit [...]