Besonders viel Wert wird beim Bodybuilding selbstverständlich auf muskulöse Oberarme gelegt. Der Umfang des Armes sollt immer größer werden und die Muskeln sollen immer mehr zu sehen sein. Aber auch diejenigen, die mit ihren Maßen glänzen, haben zum einen mal klein angefangen, und müssen zum anderen heute immer noch Standardübungen durchführen. Und genau zu einer [...]
Jeder Bodybuilder legt nicht nur viel Wert auf Arme, Bauch und Rücken, sondern muss für eine gesamt-ästhetische Erscheinung zudem speziell den Brustbereich trainieren. Dafür gibt es eine Reihe von Grundübungen zu denen meisten die Pull Overs immer mit dazu gehören.
Hierbei handelt es sich um eine Übung, die zwar die Muskeln trainiert, jedoch hauptsächlich das Volumen [...]
Auch diese Übung zählt zu den wichtigsten Trainingseinheiten für eine muskulöse Brust. Es wird zwar vorrangig die gesamte Brustmuskulatur trainiert, jedoch erzielt das Bankdrücken auch für andere Muskeln im Oberkörper einen positiven Nebeneffekt.
Das Bankdrücken wird fast immer im Fitnessstudio durchgeführt. Dies hat zum einen den Vorteil, dass jemand unter Umständen die Übungsausführung kontrollieren kann und [...]
Dies ist eine Übung für den Rücken, die eigentlich fast überall ausgeführt werden kann. Morgens beim Joggen im Park, an der robusten Wäschestange im Garten, oder eben im Fitnessstudio. Alles was man dafür braucht, ist eine Querstange an welche sich mindestens zwei Menschen festhalten können, ohne dass diese Stange einbricht.
Klimmzüge trainieren zum einen den [...]
Auch die Neulinge beginnen schon frühzeitig mit dem Trainieren ihres Rückens. Dabei wird darauf geachtet, dass die Rückenmuskulatur Stück für Stück gestärkt wird. Würde zu früh mit den Profiübungen begonnen werden, riskieren die Trainierenden körperliche Schäden.
Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine solche Trainingseinheit für die Anfänger des Bodybuildings. Diese Übung kann am effektivsten in einem [...]
Die Ruder-Crunches zählen ebenfalls zu den Übungen, bei welchen die gesamte Bauchmuskulatur beansprucht wird. Die Ruder-Cruches sehen zwar extrem leicht in ihrer Durchführung aus, aber man sollte doch als Anfänger zufrieden sein mit rund fünf Durchgängen. Für diese Trainingseinheit benötigt man eine Bank und vor allem eine Kurzhantel. Diese Kurzhantel wird oftmals von vielen [...]
So mancher Mann hat sein ewiges Laster mit dem fehlenden Sixpack. Um diesen Traum endlich zu erfüllen ist leider mehr als nur ein bisschen hungern nötig. Trainieren ist die Devise, und das am besten in allen möglichen Formen und Varianten. Die einfachen Crunches trainieren vorrangig die geraden Bachmuskeln. Die revers Crunches allerdings fordern sowohl die [...]
Das was man unter einem Proteinpräparat versteht, ist bei genauerer Betrachtung ein sehr vielfältiges Produkt. Hauptsächlich ist damit die suppletorische Einnahme von proteinhaltigen Shakes oder Riegeln gemeint. Besonders die Bodybuilder müssen für den effektiven Muskelaufbau eine besonders gute Proteinsynthese haben. Die damit zusammenhängenden Prozesse sind alle maßgeblich für den gewünschten Aufbau der Muskulatur.
Das im [...]
Auch das nachfolgende Supplement ist ein recht umstrittenes. Es ist zwar sehr effektiv, speziell für den Kraftsport, aber eben auch nicht ohne ungefährliche Risiken. Die Untrainierten nehmen Yohimbin vorrangig um Ihre Potenz zu steigern. Als Potenzmittel ist es zudem im Bodybuilding sehr bekannt und beliebt.
Das aus einer afrikanischen Pflanze (der Yohimbin-Pflanze) hergestellte Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt [...]
Die Sporternährung ist speziell im Kraftsport das wichtigste Fundament um das Ziel zu erreichen. Als Orientierung ist hierbei ein grundlegender Ernährungsplan hilfreich. Dieser ist individuell abhängig von Gewicht, Größe, Geschlecht und körperlichen Mängeln.
Durch die besonders intensiven Trainingseinheiten ist es kaum möglich, dass der Sportler über die tägliche Nahrung ausreichend Nährstoffe und Mineralien konsumieren kann. [...]
Nichts geht über die gesunde Ernährung. Dies gilt vor allem für Kraftsportler. Allerdings gehört zu einer solchen ausgewogenen Ernährung auch eine Menge Disziplin. Sei es nun Fischöl, Folsäure oder andere seltsam schmeckende Supplements – das Einnehmen ist in der Theorie leichter als in der Praxis.
Ganz anders hingegen ist das Gefühl bei einem Eiweissshake. [...]
Der folgende Stoff wird ebenfalls eher selten von Kraftsportlern einzeln konsumiert. Die Rede ist von einem B-Vitamin namens Pantothensäure. Diese wird wie die meisten Vitamine und Nährstoffe über die täglichen Nahrungsmittel eingenommen. Aber auch hier benötigen die Kraftsportler durch ihr intensives Training mehr als der normale Verbraucher.
Dadurch, dass sich diese Pantothensäure sehr schnell in [...]
Taurin ist ein sehr bekanntes Supplement. Allerdings kennen nur wenige den Hintergrund dieses scheinbaren Energielieferanten. In der Tat ist dieses körpereigene Transportmittel beteiligt an diversen Prozessen, die den menschlichen Organismus mit Energie versorgen. Diese Energie ist allerdings nicht in Form von ATP gegeben, sondern eben nur mit Hilfe von Adrenalin.
Genau diese Wirkung machen sich [...]
Auch für die Einnahme der Eiweissriegel benötigt man nicht sehr viel Überwindung. Durch die Geschmackszusätze wie Vanille oder Schokolade schmecken diese Riegel besonders gut. Ähnlich wie bei den Shakes ist das Wichtigste an diesen Riegeln das enthaltene Eiweiss.
Die Sportmediziner empfehlen zwar, dass Kraftsportler darauf achten sollten, dass sie qualitatives Eiweiss einnehmen, aber nur die [...]
Was sich hinter Vitaminpräparaten verbirgt, ist bei weitem kein Geheimnis. Allerdings sind die chemischen Prozesse des menschlichen Organismus für viele ein Rätsel. Speziell die Kraftsportler sollten allerdings über die einzelnen Vorgänge Bescheid wissen um gezielt Vitaminpräparate konsumieren zu können. Jeder Stoffwechsel benötigt unterschiedliche Vitamine. Diese Stoffwechsel müssen funktionsfähig sein, damit der Sportler effektiv Muskeln aufbauen [...]
Das gängige Proteinpulver ist bestehend aus den unterschiedlichsten Eiweissen. Diese können beispielsweise aus Molke, Milch oder Soja entstammen. Die Unterschiede zwischen den einzelnen Supplements stellt man sogar schon kurzer Recherche fest: der Preis.
Es gibt besonders günstige Hersteller und auch das dementsprechende Pendant. Wenn man als Kraftsportler fest stellt, dass die derzeitige Nahrung nicht ausreichend [...]
Pyruvat ist eines der angenehmsten und am besten zu vertragenden Supplements. Dadurch, dass es sich hierbei um ein körpereigenes Salz handelt, ist es für den Körper leicht verträglich und gut zu verarbeiten. Besonders bei Kraftsportlern ist Pyruvat ein angesehenes Supplement. Das Ziel Muskeln aufzubauen, ohne dass man gleichzeitig Fett ansetzt kann man hiermit effektiv erreichen. [...]
Von einem Vitaminmangel kann man jederzeit betroffen sein. Ausgelöst wird dieser durch eine Unterversorgung. In Folge einer unausgeglichenen Ernährung ist es möglich, dass Vitamin A, B, C bis E und sogar Vitamin B12 dem Körper nicht ausreichend zugeführt werden.
Solche Mängel sind auch im Kraftsport bekannt. Nur, dass sie durch die Einnahme diverser Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen [...]
Wenn man bedenkt, wie viele Nahrungsergänzungen eigentlich nötig sind um gesund zu leben, dann würde sich der ein oder andere doch sehr wundern. Jeder weiss, dass Vitamine, Calcium und Magnesium wichtig sind – aber kaum einer achtet wirklich auf seinen täglichen Bedarf.
Ander ist dies der Fall bei Kraftsportlern. Um den Muskelaufbau so leicht wie [...]
Lysin gehört zu den wichtigsten aller Aminosäuren. Der Grund liegt darin, dass diese Aminosäure nicht aus anderen Säuren gebildet werden kann. Folglich muss man das reine Lysin durch die natürliche Nahrungsaufnahme konsumieren.
Kraftsportler nehmen Lysin suppletorisch, da die Kombination mit Arginin und Orthinin unschlagbar für den Muskelaufbau ist. Die für den Muskelaufbau benötigten Hormone – [...]
Eine Grundlegende Voraussetzung für den gezielten Muskelaufbau ist der Konsum der Eiweissprodukte. Hierbei hat man die Wahl zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiss. Der Vor- beziehungsweise Nachteil liegt im Fettanteil.
Das tierische Protein hat einen wesentlich höheren Fettanteil als beispielsweise das Sojaeiweiss. Welche Eiweissprodukte für einen das Richtige sind, das kann niemand pauschal sagen. Die Grundzüge [...]
Phenylalanin ist eine Aminosäure, die an den unterschiedlichsten Prozessen beteiligt ist. Diese Eigenschaft machen sich selbstverständlich die Kraftsportler zu nutze. Trotzdem, dass Phenylalanin kein Energielieferant ist wirkt sie anabol. Die hormonbildenden Prozesse werden maßgeblich von dieser Aminosäure beeinflusst – daher auch die anabole Wirkung.
Die Umwandlung im menschlichen Gehirn zu dem Botenstoff Dopamin führt zu [...]