Wir heißen Dich recht herzlich Willkommen auf unserer Bodybuilding und Fitness Academy!
Das Ziel der Body Academy ist es Anfängern als auch Fortgeschrittenen die bestmöglichen Informationen & News zu den Themen Bodybuilding, Fitness, Kraftsport und Sporternährung anzubieten. Die Mitgliedschaft in unserem Bodybuilding- und Fitness Forum ist völlig kostenlos und unverbindlich sodass keine Verpflichtungen für Dich auftreten.

Die Vorteile von registrierten Body Academy Mitgliedern:

- Online Trainingstagebuch
- Kompetente Antworten auf deine Fitnessfragen
- Fitnesstipps & Erfahrungsaustausch über Diäten und Supplemente
- Gegenseitige Unterstützung der Mitglieder

Gesunde Ernährung mit Aminosäuren

Gesunde Ernährung ist derzeit in aller Munde, überall hört man von den unterschiedlichsten Ratschlägen diverser Experten, was man denn nun zu sich nehmen dürfe und was nicht. Der eine Teil ist von entgiftungsfördernden Säften begeistert, der andere ist von Low Carb überzeugt, und wieder eine andere Gruppe von Menschen achtet gar nicht auf die Ernährung. […]

Cardiotraining: Definition, Methoden und Ziele

Unter dem Begriff Cardiotraining werden ausdauernde Bewegungseinheiten zusammengefasst, bei denen vor allem die großen Muskelgruppen (z.B. die Beinmuskulatur) möglichst konstant in Bewegung gehalten werden. Welche das sind, hängt von der gewählten Sportart ab. Ziel ist es dabei stets, die persönliche Ausdauer und das Fitnesslevel insgesamt zu erhöhen. Langfristig verbessert ein regelmäßig durchgeführtes Ausdauertraining die körperliche […]

69 Days Star Workout für Kraftsportler

Fitnesssportler wissen um die Bedeutung des Trainings, doch gerade Anfänger haben häufig Schwierigkeiten bei der Ausgestaltung dieses Trainings. Die Trainingsdauer, Intensität und die geeigneten Übungen erfordern erste Erfahrungen oder eine fachkundige Anleitung. Hier kann auch die Motivation schnell nachlassen. Schließlich taucht auch häufig die Frage auf, welche Nahrungsergänzungsmittel das Trainingsergebnis möglicherweise positiv beeinflussen können. Mit […]

Wir decken auf: Die Vorteile des Personaltrainings

Fitness und ein gesunder Umgang mit dem eigenen Körper sind den Menschen seit jeher als Wunsch in die Wiege gelegt. Was sich im jugendlichen Alter noch sehr einfach bewerkstelligen lässt, wird jedoch mit jedem weiteren Jahr zur knallharten Zerreißprobe. Nur wenige Arbeiter schaffen es nach vielen Stunden im Büro oder auf dem Bau noch in […]

Fitness und Entspannung – zwei Seiten einer Medaille

Aktive und sportliche Menschen wissen meist über Fitness gut Bescheid. Dabei ist zu beobachten, dass das Thema Entspannung dabei oft recht stiefmütterlich behandelt wird. Dies resultiert meist aus Unwissenheit. Wie folgend beschrieben, ist Stressabbau das verbindende Element von Fitness und Entspannung. Beide sind zwei Seiten einer Medaille. Fitness löst Stress Diese Erfahrung macht jeder, der […]

Fitnesstraining: Ergometer oder Crosstrainer?

Jede Form von effektivem Bewegungs- oder Ausdauertraining stärkt unser Wohlbefinden im Alltag, macht uns fitter, wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und das Herz- und Kreislaufsystem aus, steigert die Energieleistung und schützt den regelmäßig Trainierenden vor Krankheiten, die durch Mangel an Bewegung entstehen können. Ob wir am Ergometer, Crosstrainer oder Rudergerät trainieren, der Effekt ist […]

Badminton – Schnell und rasant

Sollen Menschen auf der Straße das Spiel Badminton definieren, so werden sicherlich mehr als die Hälfte das Wort „Federball“ verwenden. Genau hier liegt der erste große Irrtum: Federball und Badminton mögen sich zwar auf dem ersten Blick sehr ähnlich sein, doch unterscheiden sich die Spielweisen sehr stark. Federball wird deutlich langsamer gespielt, und zielt auf […]

Yoga als ergänzender Ausgleich für Bodybuilder

Yoga und Bodybuilding werden gemeinhin oft als zwei völlig gegensätzliche Sportarten angesehen. Denn Yoga wird automatisch verbunden mit zierlichen, gelenkigen Frauen. Dabei können auch Bodybuilder von der regelmäßigen Yoga-Ausübung profitieren – gerade weil die dafür typischen Übungen so gegensätzlich zum Kraftsport sind. Durch Yoga den perfekten Ausgleich finden Yoga kann der perfekte Ausgleich zum Bodybuilding […]

Fünf Tipps für eine erfolgreiche Diät

Abnehmen gestaltet sich oft schwieriger als gedacht. Täglich locken süße Leckereien und es fällt nicht einfach, plötzlich darauf verzichten zu müssen. Eine komplette Ernährungsumstellung und sich regelmäßig zu Bewegung zu animieren erfordern viel Überwindungskraft und ein starkes Durchhaltevermögen. Doch es gibt Tipps und Tricks, die eine Diät deutlich erleichtern. Die fünf wichtigsten davon findest du […]

Training für einen Triathlon

Triathleten müssen sich auf einen Wettkampf bestmöglich vorbereiten, um in den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen gewinnbringende Ergebnisse zu erzielen. Neben einem ausgefeilten Trainingsplan bedarf es auch einer ausgewogenen Ernährung, um im Wettstreit erfolgreich zu sein. Effektive Trainingsvorbereitung und Zielsetzungen Die kalte Jahreszeit ist bei Triathleten die Phase, in der sie sich neue Ziele […]

Wirkungsweise von Sport und Ernährung auf die Gesundheit

Es ist bekannt, dass Menschen, die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen und sich gesund ernähren, einen Beitrag für die Gesundheit ihres Organismus leisten. Die geistige und körperliche Fitness verbessert sich, daneben können gesundheitsorientierte Personen ihre Lebenserwartung steigern. Sport wirkt sich positiv auf die Fitness aus Dass Sport die Fitness um ein Vielfaches verbessert, ist […]

Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen

Sport ist Mord? Nein. Natürlich nicht. Sport ist gesund, aber dennoch ist Vorsicht geboten, denn schnell ist es passiert: eine Sportverletzung. Jetzt ist guter Rat teuer. Was hinter den Schmerzen und der Schwellung stecken könnte und wann ein Arzt eingeschaltet werden sollte, zeigt folgende Übersicht, die typische Sportverletzungen aufgreift. Häufige Sportverletzungen – Platzwunde, Schürfwunde – […]

Essen und Trinken beim Ausdauersport

Die Ernährung ist für sportliche Leistungen ausschlaggebend und einer der Schlüssel zum Erfolg. Im Unterschied zum Kraftsport unterscheidet sich die Ernährung beim Ausdauersport beispielsweise in der Zufuhr der Kohlenhydrate. Während beim Muskelaufbau der Anteil an gesunden Eiweißen wichtig ist, sollte ein Ausdauersportler darauf achten, dass dem Körper auch noch nach einer Stunde Belastung ausreichend Energie […]

Eine Diät im Widerspruch zu der Norm

Oft hört man, dass zur Gewichtsreduzierung möglichst fettarm gegessen werden sollte. Dass dies auch anders geht zeigt eine neue Diät: Die anabole Diät. Anders als viele andere Diäten setzt sie auf einen hohen Anteil an Eiweiß und Fett und verzichtet überwiegend auf Kohlenhydrate. Der 7-Tage Rhythmus Die Diät lässt sich leicht in zwei Phasen einteilen. […]

Das optimale Fitnessprogramm für heiße Tage

Sport und Bewegung sind gesund. Allerdings ist körperliche Anstrengung bei extremer Hitze im Sommer eher schädlich, da u. a. der Kreislauf stark belastet wird und es sogar zu Sonnenstich oder Hitzeschlag kommen kann. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, trotz Hitze, ein gesundes Sportprogramm zu absolvieren. Eine Möglichkeit sind Fitnessgeräte für zu Hause. Sport im Freien […]

Vitamin D zur Unterstützung des Fettabbaus

Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sind für unser Wohlbefinden wichtig. Der Mensch braucht die verschiedensten Vitamine und Mineralstoffe, um sich wohl zu fühlen. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit. Aber nicht immer haben wir die Möglichkeit und die Zeit, uns gesund zu ernähren und unseren Grundbedarf an Nährstoffen zu decken. Viele Menschen nehmen […]

Wozu und wie viel Eiweiß zum Muskelaufbau?

Um Muskeln aufbauen zu können braucht der Körper hauptsächlich Eiweiß. Mithilfe des Eiweißes kann der Körper zusätzliche Muskelmasse durch Sport aufbauen. Um jedoch erfolgreich Muskeln aufbauen zu können, braucht der Körper mehr Eiweiß, als er durch die herkömmliche Nahrung erhält. Aus diesem Grund sollte man mehrmals am Tag eiweißhaltige Nahrung zu sich nehmen. Der durchschnittliche […]

Krafttraining für Anfänger – Tipps und Tricks

Wer merkt, dass der Körper schlapp geworden ist, dass die Kraft und Ausdauer nicht mehr wie früher aussehen, sollte sich einmal überlegen, mit Hilfe eines Krafttrainings wieder etwas Muskelmasse aufzubauen. Jeder sollte dabei seine eigenen Voraussetzungen genau beachten, ein „Popeye“ muss niemand werden. Ein Krafttraining hat viele Effekte, die weit über das Trainieren und einen […]

Welcher Crosstrainer ist der richtige?

Oft ist es schwierig unter der großen Auswahl an Crosstrainern den richtigen Crosstrainer für einen selbst zu finden. Dafür werden hier einige Tipps gegeben, auf die man achten sollte. Worauf sollte beim Kauf eines Crosstrainers geachtet werden? Es gibt neben dem Preis noch andere wichtige Aspekte, die man beachten sollte. Ein wichtiger Punkt sind die […]

Fußballübungen für ein anspruchsvolles Fußballtraining

Ein anspruchsvolles Fußballtraining zeichnet sich durch Vielfalt und Ausgewogenheit aus. Fitness und Ausdauer sind die Grundlagen, die ein Spieler sich während der Vorbereitung auf die Saison erarbeitet. Taktische Schulung und der filigrane Umgang mit dem Ball folgen danach. Besonders durch spezielle Übungen haben auch weniger talentierte Spieler die Möglichkeit, sich stetig zu verbessern. Der Fallrückzieher […]

5 Tipps für effektives Brustmuskeltraining

Der Sommer steht vor der Tür und nicht mehr allzu viele Wochen verbleiben, um den Körper in Schwung zu bringen. Eine besonders auffällige Muskelgruppe ist die Brustmuskulatur. Gerade in Verbindung mit den derzeit trendigen weit geschnittenen Shirts wirkt eine durchtrainierte Brust sehr imposant und sexy. Durch folgende Tipps kann jeder es schaffen, seine persönliche „Wunschbrust“ […]

Hallenfußball: Die besten Einsteigertipps

Fußball gehört weltweit zu den beliebtesten Sportarten. Besonders beliebt ist das Spiel natürlich im Sommer, wenn es draußen auf dem Rasen gespielt werden kann. Aber auch Hallenfußball ist natürlich sehr beliebt. In der Halle spielen aber andere Faktoren eine Rolle. Es gibt zum Beispiel Spieler, die sind in der Halle richtig gut und auf dem […]

Fitnesstraining für Frauen: Die Fatburner-Tipps

Straffe, trainierte Beine und ein flacher Bauch, der reichlich Aufmerksamkeit erregt – diesen Wunsch hegen viele Frauen und gehen ihrem Ziel mit viel Sport und Bewegung nach. Doch nur ein effektives Fitnesstraining, gekoppelt an eine ideale Ernährung, kann unerwünschtes Fett verbrennen lassen und die Muskeln aufbauen. Bauchtraining reduziert nicht das Bauchfett! Allzu oft wird ein […]

Kann man mit Situps ein Sixpack bekommen?

Der Sommer steht vor der Türe und die Männerwelt wünscht sich wieder einen flachen und durchtrainierten Bauch. Doch die Realität sieht leider anders aus. In Deutschland haben nur ca. 1% der Männer ein Sixpack. An was kann das liegen? Der Hauptgrund dürfte die eigene Faulheit sein, doch auch wenn Sie überwunden wird, werden oft falsche […]

Gesund abnehmen

Hier stellen wir nun einige Tipps vor, wie man schnell ein wenig Gewicht verlieren kann, und sich dazu auch noch gesund ernährt. Diese Abnehmen Tipps sind kann man leicht nachvollziehen, vor allem schlagen sie gleich zwei Fliegen mit einer Hand. Zum Einen, sie verlieren Gewicht, zum Anderen ernähren sie sich gesund und genau das wird […]

Fitnesstraining mit Pulsuhr

Gründe für ein Training mit einer Pulsuhr Viele der Sportler oder auch der Trainingseinsteiger wollen ihren Körper formen, sie möchten abnehmen und außerdem auch wesentlich gesünder leben. Unter Belastung schlägt das Herz wesentlich schneller als im Zustand der völligen Ruhe, um für den Körper eine optimale Zufuhr von Sauerstoff zu gewährleisten. Der optimale Trainingspuls hängt […]

Mythos Dukan-Diät – wie effektiv ist sie wirklich?

5 Millionen französischen Frauen soll der Ernährungsmediziner Pierre Dukan bereits durch die nach ihm benannte Diät, die er in den späten siebziger Jahren entwickelt hat, beim Abnehmen geholfen haben. Als dann auch Hollywoodstars und die Royals von ihr schwärmten, wurde das Konzept, Ende 2011 auch nach Deutschland gebracht und gilt seitdem als absoluter Favorit unter […]

10 Tipps für bessere Bauchmuskeln

10 Tipps für bessere Bauchmuskeln Ein gut trainiertes Sixpack ist das optische Prunkstück vieler Athleten und gilt schon lange Zeit als das Symbol für Fitness. So drehen sich viele Anfängerfragen vor allem um das Thema Bauchmuskeln und möglichst effektive Wege zur Verbesserung ihrer Sichtbarkeit. Doch obwohl das Internet voll von Ratschlägen für einen schnellen Weg […]

Wie viele Kalorien verbrennt Fahrrad fahren?

Jetzt, wo es in Richtung Frühling geht, wollen viele Menschen ihre über den Winter angefutterten überflüssigen Pfunde loswerden, um im Sommer eine optimale Strandfigur zu haben. Dabei gibt es hunderte Möglichkeiten. Vom Ausdauertraining bis hin zum Muskelaufbau können fast alle Methoden zum Ziel führen. Gerade aber für weniger sportliche Personen oder Leute, die wenig Zeit […]

Sixpack durch Fahrrad fahren: Richtiges Training hilft!

Nicht wenige Menschen sehen sich danach, endlich mal wieder ein paar Kilos zu verlieren und das nicht selten am Bauch. Der Bauch und die Hüfte stellen oft die Problemzone Nummer 1 dar, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. In der Tat sammeln sich hier häufig Fettdepots. Um also endlich ein Sixpack bekommen zu können, […]

Ernährungsplan für Fitnessanfänger

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau durch Training muss auch die Ernährung stimmen. Ihr Anteil am Erfolg wird auf etwa 70% geschätzt. Für die optimale Muskelaufbau Ernährung ist ein Ernährungsplan sinnvoll. Auswahl der Nährstoffe und Lebensmittel Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper pro Kilo Körpergewicht jeden Tag ca. 4 g Kohlenhydrate, 2-3 g Proteine und 1 g […]

Gut vorbereitet für den Outdoor-Sport

Für viele Menschen ist der Sport an der frischen Luft ein wunderbarer Ausgleich zum stressigen Alltag. Besonders bei schönem Wetter kann jeder Outdoor-Sportler die Zeit genießen, die Seele baumeln lassen und die Alltagssorgen vergessen. Natürlich ist das Wetter nicht immer optimal und auch die Bedingungen der Umwelt sind manchmal weit entfernt von der Idealvorstellung des […]

Die optimale Ernährung für den Muskelaufbau

Die Ernährung spielt beim Bodybuilding eine tragende Rolle. Jeder Trainierende weiß, dass ein hartes Training nur ein Faktor für den sportlichen Erfolg ist. Ein weiterer wichtiger Faktor, insbesondere für Bodybuilder, ist die richtige Ernährung. Da es verschiedene Typen und Trainingsziele beim Bodybuilding gibt, sollte die Ernährung dem Stoffwechsel und der Zielsetzung angepasst werden. Zwar ist […]

Regeneration nach dem Bodybuilding – So entspannen Sie ihren Körper

Muskeln werden in der Ruhephase aufgebaut. Aus diesem Grund ist es für Bodybuilder von großer Bedeutung, die Phasen zwischen den Trainingseinheiten sinnvoll zu gestalten, um einen maximalen Muskelaufbau zu unterstützen. Das Bodybuilding basiert auf einem guten Gleichgewicht zwischen Training und Regeneration. Die richtige Ernährung Dem Körper sollten möglichst direkt nach der Belastung die wichtigen Bausteine […]

Bodybuilding im Jugendalter? – Sinnvoll oder schädlich?

Körperliche Fitness verbunden mit gesunder Ernährung ist die Basis für Lebensqualität. Die Erfahrung zeigt, dass Menschen, die bereits als Kinder und Jugendliche sportlich aktiv sind, dies meist auch im Erwachsenenalter beibehalten. Von Vorteil ist es daher, schon früh eine Sportart zu finden, die Spaß macht und zur Persönlichkeit passt. Jungen Menschen sollte daher die Gelegenheit […]

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