Willkommen in der Body-Academy

Wir heißen Dich recht herzlich Willkommen auf unserer Bodybuilding und Fitness Academy!
Das Ziel der Body Academy ist es Anfängern als auch Fortgeschrittenen die bestmöglichen Informationen & News zu den Themen Bodybuilding, Fitness, Kraftsport und Sporternährung anzubieten. Die Mitgliedschaft in unserem Bodybuilding- und Fitness Forum ist völlig kostenlos und unverbindlich sodass keine Verpflichtungen für Dich auftreten.

Jetzt kostenlos im Forum registrieren!

Die Vorteile von registrierten Body Academy Mitgliedern:

- Direkter Kontakt zu gleichgesinnten im Forum
- Online Trainingstagebuch
- Kompetente Antworten auf deine Fitnessfragen
- Fitnesstipps & Erfahrungsaustausch über Diäten und Supplemente
- Gegenseitige Unterstützung der Mitglieder

Viele Menschen wollen sich körperlich fit halten, sind aber nicht immer in der Lage, die freie Natur für ihre Übungen zu nutzen. Entweder wohnen sie mitten in der Stadt, wo das Lauftraining und das Fahrradfahren keinen großen Spaß machen, oder sie haben kein Interesse daran, sich mehrmals in der Woche in ein Fitness Studio zu [...]

Die Deutschen gelten ja im Allgemeinen als Sportmuffel und gerade im Winter fehlt vielen die Begeisterung für Sport im Freien. Selbst die Fahrt zum Fitnessstudio wird als Belastung empfunden bei Schneeregen und kaltem Matschwetter. Doch der angefutterte Weihnachtsspeck möchte bekämpft werden. So bleibt nichts anders übrig, als den inneren Schweinehund auf dem Sofa zu lassen [...]

Längst haben sich die sogenannten Social Networks im Alltag etabliert. Wer Freunde kontaktieren und seine Erlebnisse teilen will, kommt an den beliebten Communities kaum noch vorbei. Neben den gängigen werden mittlerweile auch viele speziellere Netzwerke angeboten, bei denen man sich ebenso einfach anmelden und mitwirken kann. In diesem Zusammenhang werden auch sogenannte Sportcommunities immer beliebter, [...]

Wer viel und regelmäßig Sport treibt, der wird sicherlich wissen, das Schlafen äußerst wichtig ist, um die körperliche Leistungsfähigkeit aufrecht zu halten und sie im Rahmen des Trainings regelmäßig zu steigern. Hierbei geht es nicht nur um die Schlaflänge, sondern auch vor allem um die Schlafqualität. Ein bequemes Bett und eine weiche Bettwäsche sind in [...]

Bei vielen Menschen kommt es zu hohen Cholesterinwerten. Dies geschieht zum Beispiel durch eine falsche Ernährung und/oder durch zu wenig Sport. Der Körper bildet das meiste Cholesterin selbst. Wenn man ihm also zu viel Cholesterin gibt, kann es zu einer Arterienverkalkung kommen, welche im schlimmsten Fall einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu Folge hätte. Deshalb [...]

Wer sich gesund und lecker ernähren will, braucht nicht unbedingt ein Meisterkoch zu sein. Es gibt zahlreiche Gerichte, die sich in einem Kochtopf oder einer einzelnen Pfanne zubereiten lassen. Dies ist besonders praktisch, wenn man nur eine kleine Küche hat, oder viel Abwasch vermeiden möchte. Wer nun direkt an einen Eintopf denkt, liegt damit etwas [...]

Viele Sportmuffel schieben immer fleißig Ausreden vor sich her, warum sie gerade nicht trainieren können. Fuß-, Rücken- oder Kopfschmerzen, Termine, Stress und der Mangel an einer adäquaten Sportausrüstung werden gerne als Standard-Ausrede benutzt. Es ist nicht immer leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich zum Sport zu bewegen, aber einmal mit dem Sport begonnen, [...]

Die körperliche Fitness gewinnt mehr und mehr an Bedeutung in unserer heutigen Zeit. In einer Zeit, in der Aussehen und Gesundheit einen sehr hohen Stellenwert einnehmen.
Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen, bieten sich mehr als genug. Ein Fitness Center nach dem anderen entsteht und diese werden auch gerne genutzt. So haben die Leute die Möglichkeit, zwischen [...]

Viele Sportarten eignen sich für den Aufbau der Rückenmuskulatur, wenn auch einige weniger stark als andere. Doch gerade bei Rückenschmerzen ist es wichtig, die richtige Sportart auszuwählen, außerdem sollte in diesem Fall auch unbedingt ein Facharzt zu Rate gezogen werden. Denn dieser ist in der Lage, kompetent auf empfehlenswerte Sportarten hinzuweisen und von kontraproduktiven Bewegungen [...]

Beim Bodybuilding geht es um die gezielte Modellierung des Körpers. Mit entsprechenden Fitnessgeräten betreiben Sie einen Muskelaufbau, der darauf abzielt, dass Muskelpartien herausgearbeitet werden. Damit dies jedoch möglich ist, muss der Fettanteil Ihres Körpers so gering wie nur möglich gehalten werden. In Form eines Krafttrainings wird mit Hanteln oder entsprechenden Großgeräten versucht, die Körperpartien zu [...]

Einmal so aussehen wie Arnold Schwarzenegger…
…ist für viele bislang nur ein Traum gewesen. Schließlich weiß jeder, der schon einmal wochenlang hart trainiert hat, dass trainieren nicht alles ist, wenn man bestrebt ist, eine ordentlich Portion Muskelmasse aufzubauen. Schließlich muss man richtig, d.h. nach einem bestimmten Bodybuilding-System und nach einem bestimmten Zeitplan trainieren und sich zusätzlich [...]

Wenn Muskeln und Gelenke schmerzen: Hilfe ohne Arzt oder Chemie
Muskel- und Gelenkschmerzen sind etwas äußerst Unangenehmes und können z.B. daher kommen, dass man eine Sportart ausgeführt hat, die für einen nicht richtig war oder eine Sportart gänzlich falsch ausgeführt hat. Wenn sich dann Muskeln und Gelenke melden, so ist schnelles Handeln geboten, damit die [...]

Wer sportlich sein will, muss trainieren. Klar! Bewegung ist für eine gute Fitness unerlässlich. Gleiches gilt für die Ernährung. Dass die Zusammenstellung und die Menge der Kost ausgewogen sein sollte, ist ebenfalls wohlbekannt. Ein dritter Aspekt für eine bestmögliche Leistungsfähigkeit wird jedoch oftmals vergessen, obwohl er ungemein wichtig ist: Die Regeneration! Gesund schlafen lautet die [...]

Das Thema Diät ist für viele Menschen ein leidiges Thema, denn die Kilos purzeln zu lassen, ist kein leichtes Unterfangen. Verspeist man nur die Hälfte, drohen schnell Heißhungerattacken. Bekannt und unbeliebt ist außerdem der Jo-Jo-Effekt: Wer schnell abnimmt und dann wieder wie immer isst, nimmt auch schnell wieder zu – oft sogar mehr als zuvor. [...]

Sachen gibt’s, die gibt es nicht. Jahrelang haben die Frauen für ihren flachen Hintern trainiert und jetzt wollen sie alle einen großen Hintern haben. Jede Menge Schönheitskliniken dieser Welt haben sich auf diesen neuen Trend bereits vorbereitet. Eine Po-Vergrößerung ist nichts Neues mehr und wird wirklich von sehr vielen Frauen gewünscht. Sie alle wollen wieder [...]

Fitness hat im privaten wie im beruflichen Bereich einen hohen Stellenwert. Eine besonders gelungene Synergie ist die Kombination mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. So erwirbt man Fitness und erledigt gleichzeitig den Arbeitsweg. Für sportlich Ambitionierte ist das City oder Trekking Bike dafür allerdings nicht das passende Gerät. Ein schickes und gleichzeitig leichtes Bike steht [...]

Nur mithilfe einer auf den Fitnesssport abgestimmten Ernährung können der Muskelaufbau und die  gewünschten Körperdefinitionen optimal erzielt werden. Ein Großteil der angepassten Ernährungsprogramme beinhaltet eine Diät, die den Fettanteil des Körpers reduzieren und gleichzeitig durch große Mengen an Eiweiß für den nötigen Muskelaufbau sorgen soll. Viele Leistungssportler im Bodybuilding nehmen zudem Nahrungsergänzungspräparate, die den Aufbau [...]

Gerade jetzt in den ersten warmen Wochen des Jahres denken viele Menschen wieder an das Fahrrad, das so lange sträflich vernachlässigt im Keller gestanden hat. Die Leute wollen etwas für die Figur tun, sich aktiv betätigen, Ausflüge machen oder einfach nur viel frische Luft bekommen. Was liegt da näher, als sich das Fahrrad zu schnappen [...]

Den richtigen Partner fürs Leben zu finden, ist heute kein leichtes Unterfangen. Was tun, wenn man sich nach Liebe und Geborgenheit sehnt, aber kein potentieller Lebensgefährte in Sicht ist? Weder im privaten noch beruflichen Umfeld ergibt sich die Chance auf das erhoffte Liebesglück? Wer die nötige Zeit aufbringen kann, dem bieten Fitness Studios und Sportvereine [...]

Viele ziehen das Training in den eigenen vier Wänden, überfüllten Fitnessstudios vor. Auch bei unfreundlichem Wetter muss man nicht für das Training vor die Tür. Die Flexibilität der Trainingszeiten ist ein weiterer Vorteil, der für die Anschaffung von Trainingsgeräten für das eigene Heim spricht. Liegen die Kosten für die Geräte anfangs recht hoch, so rentieren [...]

Rudy Project zählt zu den internationalen Topmarken für Sportbrillen. Dabei ist Rudy Project längst nicht nur im Radsport bekannt, sondern hat sein Potential auch im Skisport und vielen anderen Sparten bewiesen. Die Marke Rudy Project hat mit ihrem eigenen exklusiven Stil ihre Fans in der internationalen Sportwelt gefunden.
Rudy Project hat es sich zur Passion gemacht, [...]

Es gibt so viele Sportarten und jede hat ihre ganz eigenen Voraussetzungen hinsichtlich des Umfangs und der Kosten von Sportartikeln, die zur Ausführung der Sportart erforderlich ist. Es gibt natürlich kostenintensivere Sportarten, wie zum Beispiel das Golfspielen oder der Reitsport. Bei anderen Sportarten kann man ebenfalls mit erheblichen Anschaffungskosten rechnen, wenn man sich gewisse Sportinstrumente [...]

Wer das wöchentliche Lauftraining unabhängig von den aktuellen Witterungsverhältnissen durchführen möchte, kommt um den Erwerb eines Laufbandes nicht herum. Diese Sportgeräte halten jedoch neben einem zügigen Erreichen der selbst gesteckten Trainingsziele weitere interessante Vorteile bereit. Moderne Erscheinungen müssen nicht mehr in stickigen und schlecht belichteten Kellerräumen in Anspruch genommen werden.
Dank innovativer Technologien lassen sich solche [...]

Nahrungsergänzungsprodukte sind zwischen den Arzneimitteln und Lebensmittel anzusiedeln. Generell hat sich durch zahlreiche Erfahrungen beim Muskelaufbau gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel auf natürlicher Basis dieselbe Unterstützung bieten können, wie synthetisch hergestellte Substanzen. Diese Produktsortimente zeichnen sich im Gegensatz zu künstlich hergestellten Nahrungsergänzungen durch vielerlei Vorteile aus, zu denen neben der guten Verträglichkeit auch die geringen oder gar [...]

Die Men’s Health ist bekannt für ihre Artikel bezüglich unterschiedlicher Trainingstipps. In der aktuellen Ausgabe widmet sich das Magazin zwei unterschiedlichen Trainingsarten. So wird sich einerseits dem Laufausdauertraining, andererseits einem intensiven Oberarmworkout gewidmet.
In Sachen Lauftraining gibt der Artikel zunächst eine Übersicht über die eigenen Schwächen. So kann mit Hilfe einer Tabelle erkannt werden, ob man [...]

Jeder von uns sucht wohl in regelmäßigen Abständen nach der passenden Diät, um gesund abnehmen zu können. Doch welche Tipps und Tricks lohnen sich wirklich? Gerade nach den Feiertagen oder nach einem langen Winter suchen wir nach einer Diät, die uns hilft, die lästigen Pfunde schnell wieder los zu werden. Doch sind wir überhaupt zu [...]

Die Multipresse findet ihren Einsatz sowohl im Fitnesstudio als auch im heimischen Trainingsraum.
Die Multipresse im Gym ist ein überaus stabiles Gerüst, welches die Führung einer waagerecht eingelagerten Stange ermöglicht. In Kombination mit einer Flach- oder Schrägbank lassen sich an der Multipresse vor allem Übungen für die Brust und die Schulter durchführen, insbesondere für die Brust [...]

Das Trampolin – der Begriff italienischer Herkunft bezeichnet Sprunggeräte im Freizeit- und Leistungssport:
Die Geschichte des Trampolins hatte mit Fangnetzen begonnen, die Hochseilartisten im Fall von Stürzen als Sicherheit dienten. Mit der Zeit fanden verschiedenste Modelle Einzug in Privathaushalte, öffentliche Einrichtungen, Trainings- und Rehabilitationsstätten. Nach medizinischen Aussagen ist die Nutzung eines Trampolins gelenkschonend, fördert Fitness und [...]

Kreatine gehören auch zu den am häufigsten genutzten Supplement im Kraftsport. Allerdings kann man über kaum ein anderes Produkt so viele widersprüchliche Dinge in Erfahrung bringen, wie über dieses. Dadurch, dass es ein körpereigener Stoff ist wird besonders von unerfahrenen Bodybuildern die Wirkung unterschätzt. Infolge einer Überdosierung können erhebliche körperliche Beeinträchtigungen entstehen.
Erfahrene Mediziner in dem [...]

Nicht immer ist es für einen Kraftsportler angenehm, wenn er Supplements einnimmt um seinen Muskelaufbau zu fördern. Neben diversen Kapseln, Shakes und Pulvern gibt es zudem noch den Riegel. Dieser ist meistens mit Eiweiss versetzt und ist speziell für Kraftsportler eine willkommene Abwechslung.
Das in dem Riegel enthaltene Eiweiss ist besonders wichtig für den Aufbau [...]

Wenn man sich näher mit dem Thema Kraftsport beschäftigt, dann dauert es nicht lange, dass einem die suppletorische Einnahme der verzweigtkettigen Aminosäuren empfohlen wird. Die „Branched Chain Amino Acids“ – kurz BCAAs – sind eine kombination der für den Sport wichtigen Aminosäuren. Während der Trainingseinheit eines Sportlers verbraucht er vermehrt die essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Valin [...]

Obschon die Auswirkungen der suppletorischen Einnahme von LCarnitin eher unbewiesen sind, greifen unzählige Kraftsportler darauf zurück. Aber welche Wirkung versprechen sich diese Sportler davon?
Vermutlich wird eine mögliche positive Wirkung erwartet, da der menschliche Organismus selbständig LCarnitin produziert. Das autonom produzierte LCarnitin ist verantwortlich für den Transfer der Fettsäuren. Chemische Prozesse, die eine Energieversorgung veranlassen, benötigen [...]

Nicht jeder Sportler muss sich gleich ernähren. Der Ernährungsplan eines einzelnen Sportlers ist abhängig von der Sportart und den Gegebenheiten des Individuums. Die Faktoren, Größe, Gewicht, Geschlecht und Essensgewohnheiten sind die Grundvoraussetzung für einen effektiven Nahrungsüberblick.
Speziell im Bereich Kraftsport gelten anderen Regeln. Die Sportlerernährung ist hier fokussiert auf den Muskelaufbau ohne das Ansetzen von Fett. [...]

Nicht selten wissen die Kraftsportler wenig über chemische Prozesse im menschlichen Organismus. Sie konsumieren Supplements aufgrund der weit verbreiteten Meinung, dass sie gut seien, kenne aber weder genau den Einsatzort noch Wirkungen – geschweige denn Nebenwirkungen.
Die Sportler mit dem nötigen Wissenshintergrund greifen sehr oft auf Ribose zurück, da ihnen bekannt ist, dass dieses Kohlenhydrat maßgeblich [...]

Damit ein Kraftsportler seinen Sport optimal ausführen kann ist eine Voraussetzung nötig. Der betreffende Sportler muss seinen gesamt Organismus so ausstatten, dass ein reibungsloser Ablauf der verschiedenen, körpereigenen Prozesse ermöglicht wird.
Die Nahrungsergänzungsprodukte spielen hierbei eine wesentliche Rolle. Der normale Verbraucher kann diese Prozesse durch die tägliche Nahrungsaufnahme – vorausgesetzt ist selbstverständlich eine ausgewogene Ernährung – [...]